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188cm95kg,这位00后上体小哥挺不错!

小铁馆  · 公众号  · 健身  · 2019-04-02 23:45

正文


这是发现好身材的第 542 篇原创文章

投稿盆友长按上方二维码


本期主人公

袁黄龙

微博@爱撸铁的大黄

19周岁

188cm 95kg

安徽人

上海体育学院本科二年级在读

卧推120 kg深蹲160kg硬拉160kg

本身就是体育生

2017年高考完

朋友给了一张健身卡

就走上了撸铁这条路

刚开始也是瞎练

到了大学后 开始正式的系统训练

从我的训练角度来看

比如练背

会分为上背下背去练

前面一个循环重点练上背

下一个循环重点就是下背

多做一些划船动作

饮食方面我觉得没有太多复杂

每个人都不一样

按照自己的计划走就行

没必要和别人学

明天摄入足够的蛋白质碳水就好了

如果在减脂期

推荐碳水跟着训练走

这样不会导致训练强度跟不上

训练无力

我觉得自己健身走的 最大的弯路就是

刚开始的时候

没有把动作基础打好

导致后期上重量训练很容易受伤

自己也在不断的纠正


互动时间


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