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4个孩子，还都是男孩，你能想象一个妈妈要hold住他们有多难吗？ Jennifer Gelman不但hold住他们，也没有丢掉自己的生活，还保持了这么好的身材，这简直太不可思议了！

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这是 40岁辣妈 Jennifer Gelman，

和她的四个儿子，最小的两岁最大的八岁。

她是教育学博士，生下四个儿子后，

她辞去教授的工作，回归家庭做起了全职辣妈。

每天除了要照顾四个熊孩子的起居生活，

还有一大堆家务要做，

由于疏于管理，即使孩子都已出生，

她的身材还是一直没有恢复......

她对自己的身材越来越没自信，

于是她摸索出一套家务健身的模式，

边陪孩子边做家务边减肥，一举三得！

洗碗

wash dishes

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孩子洗漱的时候，

就在旁边一边踢腿一边刷锅！

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和孩子一起叠盘子，

每接一个盘子，就深蹲三次。

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让四个孩子轮流递盘子，

还能带着他们青蛙跳！

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做完家务就倒立着，让孩子们围着转，

她把做家务和带孩子结合的如此巧妙！

买菜

grocery shopping

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买菜回来不能干走，

拎着包学螃蟹横行霸道，

学壁虎飞檐走壁。

终于把大包小包运回厨房后，

让孩子们排排坐，

妈妈就在一旁倒立指导他们分类。

分类好了，地板被孩子们弄得脏兮兮

赶紧来擦擦地！

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单腿深蹲、跨步扫地，

和孩子们分工明确，

枯燥的家务活也变得有趣起来！

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以这样的姿势擦地，

顺便做了个全身运动，

手、脚、腰、臀都用上了！

即使是晾个衣服，

也要90度深蹲！

宅在家

stay at home

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根本不需要专业的健身器具，

孩子们的床铺就是最好的健身器材！

"宝贝儿，妈妈做得好吗？"

亲一个奖励！

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连最小的儿子，

都会学着妈妈深蹲跳！

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平常和孩子玩游戏，

就是和妈妈一起健身...

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所有的体能训练，

都变成了和孩子们进行的一场游戏，

家里就变成了一个健身房！

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外面的阳台，

也不仅仅是晒晒太阳那么简单。

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妈妈拱腰，

让孩子骑着小车穿隧道！

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只要一个滑板，

就能带着孩子玩一下午。

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连浴缸都是健身房，服了！

出门游玩

go out to play

带着四个孩子出门，

妈妈就化身成女超人！

开车前一定要先倒个立，

等孩子们都准备好了再出发！

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