我们都活得太紧张了，在睡觉之前放过自己，是对自己好的重要方式

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身体紧张带来的失眠

上一次我们聊到一个 话题 ，有一种理论认为我们睡眠不好，是因为精神上的紧张。其实这个话题还可以往下延伸，有些时候纯粹就是因为 身体的紧张，也会睡不好。

比如说有很多人，因为职业的原因，每天在面对顾客或者面对其他人时，他的脸要保持一种习惯性的微笑。

时间长了，他的脸就变成了一个面具，久而久之，那个面具就长在了他的脸上。晚上睡觉之前，就很容易忘记把它放松下来。

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如何舒缓身体的紧张？

1、按摩脸颊

任何一个动作时间长了之后都会带来紧张，不是吗？如果你发现你的脸是紧的，那说明白天你的肌肉由于某种惯性动作，让它不能放松。那么在晚上睡觉之前，你试着 轻轻地按摩自己的脸，告诉自己，让脸放松下来。

2、放松肩膀

很多长期坐在办公室里的朋友，他的脖子和肩膀都是紧的。尤其是那一些脖子很平很宽的那种人，平常他们都是很可爱、很敬业的同事，你 会很放心地 把事情交给他。其实，那是他们有一种内在的“铁肩担道义”的心智模式和习惯。

你看中国古代的文人画，那些无论男女，都是溜肩。在绘画里，那些理想的人物都是肩膀自然下垂，因为可能他们受到了老庄思想的影响，在绘画的世界里，他们希望那里的人是一种放松的状态。是“采菊东篱下，悠然见南山”的一个自在的人。

所以如果你发现你的肩膀是硬的，脖子是硬的，你也可以 拍拍它们，告诉自己，谢谢你，我要放松一下。

3、多揉腹，好处多

比较典型的是腹部紧张，小梁是有亲身体会的。有一段时间，我发现我的肚子很硬，（人生最大的悲剧莫过于只有肚子能硬）。于是我找了一个我们诊所的按摩师，帮我围绕着肚脐、腹径做一些按摩。果然，按了一会儿之后，我拍了拍自己的肚子，发现它变软了。由此可见，原来在平常无意识中，我们的肚子都有可能是紧的。

有一种人特别容易肚子紧，就是那些肚子比较大的中年男士，当然有一些女青年也有这种感觉，所以他有意无意都会提着一口丹气，把自己的肚子收起来。我有一次就发现了这个情况，我跟一个朋友在拍照的时候，他就很紧张，他说怎么还没拍完？我说为什么？你急什么？他一放下那口气儿，肚子就好像胖了一大圈。

事实上，我有过很多次这样的体验，按一按，肚子就会变松。不过有个秘诀，你不能用很大的力气去按，因为当你用很大力气按的时候，身体会有一个对抗的反应，反而会更加紧。

应该是 用很轻的方式，轻轻地按摩。 顺时针和逆时针有不同的学派、流派的说法，我个人觉得没有那么大差别，起码不应该有“应该顺时针”或者“应该逆时针”这样一个想法，令到你又加深了你的紧张感。