MAX不知道点进来的你

究竟是何居心，想看什么

只是希望

你的裤子还没脱

因为我要讲的是

健身之中

训练动作之外的一切“前戏”

每年因为“前戏”做不好，

而出现运动伤的新闻数不胜数

总之“前戏”做不好

可不是腿软那么简单

今天MAX就来教你们

如何做好健身“前戏”

NO.1 热身

虽是老生常谈，但屡见不鲜

很多人到健身房

都是脱了衣服就背杠铃

看那架势

就连多喘两口气都嫌费力

多于这些人我只想说

还没受伤真是你命好！

为什么一直让你热身？

目的在于预先刺激目标肌肉收缩

降低肌肉与关节的粘滞

来提高运动表现（力量和速度）

以一个训练者的角度看来

热身跟训练绝对要摆在同一层级

我都已经抻过了，还不算完？

拉伸绝对不等于热身

只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤

因为让你在运动中受伤的原因

实在是太多了

技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分

静态拉伸更宜放在练后

不光抻，我也跑了呀？

低强度有氧不等于热身

因为你不仅要考虑

目标肌群的升温

还要通过一些动态拉伸

来告诉你的身体

“一会我要运动了！”

照你这么热身，得耽误我多长时间？

完全不必多久

暖身+目标肌群的预刺激

一个好的热身过程

10分钟足矣

关键在于方法

（回复关键词“拉伸”获取健身拉伸方法大全！）

NO.1 弓步转身

换汤不换药嘛，这样就完了？

不可能！

除了热身

训练前的饮食也非常重要

它能直接影响你的训练水平！

刚吃完东西还能运动么？

健身前20-30分钟

可以适度进食

会让你有一个初步消化吸收储存的时间

那我先来一顿肯德基好了！

肉类、油脂比较多的食物

少则1个小时

多则2-3个小时才能消化吸收

所以健身前不适合吃

告诉你更好的选择！

NO.1 香蕉

天然的”能量棒”

健身前30分钟吃个香蕉

让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质

含丰富维生素B

有助于将血糖

转换成运动需要的能量

健身前30分钟可以喝一碗

优质的碳水来源

在健身前45分钟食用

给你健身需要的动力

NO.4 水果和蛋白饮料混合物

有碳水化合物

和容易吸收的蛋白质

运动前半小时食用

确保运动充满能量和蛋白

除此之外

训练前一天的睡眠质量

当日的精神状态

都会影响到你的训练质量

我们在完成健身计划前

务必要先了解自身的身体状况

前戏做足

才能迎来健身真正的高潮！

你说呢?

- THE END -

图文整编／健身男神MAX

创意来源：网络；转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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