“前戏”那么敷衍，还好意思要高质量“高潮”？！

跟你过多少次了

别猴急

MAX不知道点进来的你

究竟是何居心，想看什么

只是希望

你的裤子还没脱

因为我要讲的是

健身之中

训练动作之外的一切“ 前戏 ”

每年因为“前戏”做不好，

而出现运动伤的新闻数不胜数

总之“ 前戏 ”做不好

可不是腿软那么简单

今天MAX就来教你们

如何做好健身“前戏”

NO.1 热身

虽是老生常谈，但屡见不鲜

很多人到健身房

都是脱了衣服就背杠铃

看那架势

就连多喘两口气都嫌费力

多于这些人我只想说

还没受伤真是你命好！

为什么一直让你热身？

目的在于 预先刺激目标肌肉收缩

降低肌肉与关节的粘滞

来提高运动表现（力量和速度）

以一个训练者的角度看来

热身跟训练绝对要摆在同一层级

我都已经抻过了，还不算完？

拉伸绝对不等于热身

只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤

因为让你在运动中受伤的原因

实在是太多了

技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分

静态拉伸更宜放在练后

不光抻，我也跑了呀？

低强度有氧不等于热身

因为你不仅要考虑

目标肌群的升温

还要通过一些 动态拉伸

来告诉你的身体

“一会我要运动了！”

照你这么热身，得耽误我多长时间？

完全不必多久

暖身+目标肌群的预刺激

一个好的热身过程

10分钟 足矣

关键在于方法

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目标部位： 大腿、腰部肌肉群

分为4组

腰部扭动转身后保持10秒

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