经过了一个周末的上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？
此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会儿，这样才会有更充足的精力投入到下午的安排中。
午睡能缓解疲劳，补充体力，但是夏季午睡是有讲究的，我们邀请专家，告诉你夏季午睡应该注意些什么。
受访专家：
中国人民解放军火箭军总医院心内科副主任医师 彭石林
消除疲劳、恢复精力
经过上午的活动以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。
这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对。
夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。
午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
保护大脑、缓解紧张
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：莫鹏
本期编辑：田丰、范昊天
觉得不错，请点赞↓↓↓
