我记得人生中第一次入手榨汁机是在大二，那时刚在网络上看到热爱生活的具体措施，其中一项便是“
一个人也要食得健康，食得好看
”。
于是我开启了“食在宿舍”的生活。那段时间也是在自己想要的生活里摸爬滚打，没有经验就模仿那些生活博主。
早睡早起、六点跑步、自己煮粥蒸鸡蛋、于是那一个多月成功瘦身十来斤。期间还改掉里自己最容易发胖的一个坏习惯：
一言不合喝饮料
。
过去，我爱一切不健康的饮品。可乐雪碧、珍珠奶茶、鲜橙多、营养快线.....是那种连喝水都要用饮料来代替的人。
所以，我感谢那时的自己遇见了鲜榨果汁机。算来下，我自己坚持喝鲜榨果汁已经三年了，很多小伙伴都想要我出一份好喝的果汁攻略。但网上已经有太多榨汁方案了，所以今天我想总结一个
可以直接套用的步骤，
每个人都可以做出符合自己口味的果汁。
设备
想要自己能鲜榨出一份好看又好喝的果汁？首要条件必须具备——榨汁机和梅森罐
01榨汁机
我在哪里长住一段时间，那这个地方就会有一台榨汁机。我放在家里的是MORPHY RICHARDS
摩飞便携式果汁机
。在四月的好物推荐里有分享过
眼尖的朋友应该看出来这是网上很火的果汁机啦！
榨汁机整体小巧，功率只有300M，
学校宿舍都可用
。
配件有两个杯子
。杯盖有隐藏提手可出门直接携带，基础都会配两个杯子哦!
而且出汁速度惊人，所以不用担心需要等很久。一般水分多的水果可以直接榨，水分较少的就可以加入一些液体，比如水或者牛奶酸奶、椰奶....拧紧带刀片的盖子对准底座插进去，接通电源旋转一下，无需按任何按钮，
而且我个人的经验是大概
10s就可以完成一杯果汁
！这可比出去买方便多了。
另外很多人诟病的果汁机不好清洗，事实上，这款很方便。
榨完汁后，接满一杯水后，拧上盖子，摇晃几下，几乎就干净啦！
反正就是适合
想健康饮食但又怕麻烦
的朋友啦！
02 好看的餐具--梅森罐
不得不提大名鼎鼎的
梅森罐
。真的是装什么都好看。入手一只梅森罐，玩出N多花样。
类型
我一般用榨汁机会做下面三种类型的健康食物，当然摩飞果汁机
保留食物最丰富的纤维和最原始的营养，适合做果汁，辅食，迷糊，奶昔，果泥，豆浆，果酱，棒冰，冰沙，充分挖掘你的创作灵感
01 果汁
就是单纯鲜榨某一种或者多种混合果汁。
02 蔬果汁
对于那些平时不怎爱吃蔬菜的人，这款更推荐啦！将蔬菜与水果混合鲜榨，口感也很好哦！
03 smoothie
smoothie可以选择用梅森罐或者碗盛放。
它是一种健康饮食概念,一种富含维生素的快餐小吃或甜点."能量思慕雪"更可谓是有效的控制体重的食品.。
好吃的同时颜值又高。
基础配料
想要喝得更健康一点，不妨在你的蔬果汁加入这些配料。
01 乱配蔬菜
左图里是
羽衣甘蓝
。可以榨汁，做沙拉，做蛋炒饭....它的吃法很百变，但同时又很健康，因此在健康饮食圈里很流行。它的涵钙率是10%，维A是133%，维C是134%，重点是没有什么味道，这对于我这种不爱吃味道重的蔬菜简直是福音。
右图是超市搭配的
各种健康蔬菜合集
。我平时特别讨厌蔬菜，于是就想到了用蔬菜和水果混合榨汁，一是可以摄入更多的营养，二是口感也比单吃蔬菜好太多。而这种混合包装里面有生菜、胡萝卜.....
02 希腊酸奶、各种低脂奶
希腊酸奶比普通酸奶的脂肪量低很多，是减肥必备的食品，尤其是我这种爱酸奶到如痴如醉地步的人。唯一的缺点就是贵。
所以我会比较多的买
低脂牛奶
和蔬果混合榨汁。
03 烤燕麦片
（天猫超市有售）
我最推荐的就是这款
丹帝即时麦片
。反正我身边的朋友都说好吃。
04 奇亚籽
（淘口令：￥H9paZCNwgFw￥）
我喜欢能和任何食物混合的食材，奇亚籽算一样。长得有点像芝麻。
它是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂，丰富的蛋白质，是纯牛奶蛋白含量的5倍，还是优质纤维食品，与水结合增强饱腹感，促进肠胃蠕动。
因为吃它的饱腹感强，我尤其喜欢跟各种果汁、牛奶、酸奶混合，有时候下午肚子不饿不吃饭，直接来一杯，在晚上也不会有饥饿感。
05 各种健康的坚果
坚果在这里有两种吃法，一是直接和蔬菜水果一起搅拌，二是榨汁后铺一层在果汁上面。两种口感都很好。
搭配方案
每种水果都有自己的“脾气”，营养成分各有不同，比如火龙果、牛油果、橙子、西瓜、草莓、猕猴桃，水果们可以随机搭配，向来我都是看到什么放什么，搭配出来的口感各有不同，每次也都有不同的惊喜。
分享我的一些榨汁方案吧。
01
小麦草和水果混合
02
颜色相近的水果用来做过渡色
03
香蕉和燕麦一起搅拌的话，可以直接当浓稠的奶昔吃
04
反正我喜欢混合各种蔬果，尽量保持同一种颜色，或者某一种鲜艳颜色水果特别多，这样成品的颜色也会好看。
还看不够，
阅读原文我放了171种配比方案，你可以直接收藏开始用啦
！
每次想喝饮料的时候，就给自己鲜榨一杯蔬果汁吧！
让肠胃清爽，肤色也自然会越来越好。
而且现在拿着蔬果汁走在路上，早已成为时尚健康的生活方式。
