01 乱配蔬菜
左图里是羽衣甘蓝。可以榨汁，做沙拉，做蛋炒饭....它的吃法很百变，但同时又很健康，因此在健康饮食圈里很流行。它的涵钙率是10%，维A是133%，维C是134%，重点是没有什么味道，这对于我这种不爱吃味道重的蔬菜简直是福音。
右图是超市搭配的各种健康蔬菜合集。我平时特别讨厌蔬菜，于是就想到了用蔬菜和水果混合榨汁，一是可以摄入更多的营养，二是口感也比单吃蔬菜好太多。而这种混合包装里面有生菜、胡萝卜.....
02 希腊酸奶、各种低脂奶
希腊酸奶比普通酸奶的脂肪量低很多，是减肥必备的食品，尤其是我这种爱酸奶到如痴如醉地步的人。唯一的缺点就是贵。
所以我会比较多的买低脂牛奶和蔬果混合榨汁。
03 烤燕麦片（天猫超市有售）
我最推荐的就是这款丹帝即时麦片。反正我身边的朋友都说好吃。
04 奇亚籽（淘口令：￥H9paZCNwgFw￥）
我喜欢能和任何食物混合的食材，奇亚籽算一样。长得有点像芝麻。
它是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂，丰富的蛋白质，是纯牛奶蛋白含量的5倍，还是优质纤维食品，与水结合增强饱腹感，促进肠胃蠕动。
因为吃它的饱腹感强，我尤其喜欢跟各种果汁、牛奶、酸奶混合，有时候下午肚子不饿不吃饭，直接来一杯，在晚上也不会有饥饿感。
05 各种健康的坚果
坚果在这里有两种吃法，一是直接和蔬菜水果一起搅拌，二是榨汁后铺一层在果汁上面。两种口感都很好。
搭配方案
每种水果都有自己的“脾气”，营养成分各有不同，比如火龙果、牛油果、橙子、西瓜、草莓、猕猴桃，水果们可以随机搭配，向来我都是看到什么放什么，搭配出来的口感各有不同，每次也都有不同的惊喜。
分享我的一些榨汁方案吧。
01 小麦草和水果混合
02 颜色相近的水果用来做过渡色
03 香蕉和燕麦一起搅拌的话，可以直接当浓稠的奶昔吃
04 反正我喜欢混合各种蔬果，尽量保持同一种颜色，或者某一种鲜艳颜色水果特别多，这样成品的颜色也会好看。
还看不够，阅读原文我放了171种配比方案，你可以直接收藏开始用啦！
每次想喝饮料的时候，就给自己鲜榨一杯蔬果汁吧！让肠胃清爽，肤色也自然会越来越好。而且现在拿着蔬果汁走在路上，早已成为时尚健康的生活方式。
所以这个夏天，Pain把自己一直在用的果汁机推荐给大家。
它适合六个月以上的任何人群。小孩子拿来做辅食也没有任何问题。
现在外出时想要随时喝上一杯也不是什么难事，况且还有各种的口味，但是真的不健康。很多商家为了保证好喝的口感，往往一小杯里都要放很多的添加剂，制作环境的卫生也很难保证，一些随处可见的连锁店，混合果汁的器皿上都有杯壁污渍，而且用的也不是新鲜水果。
而且这次品牌方找到Pain，可以有一个Pain读者专属的价格--原价328，全网最低298，现在只要268元，还包邮。
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