加上这个小窍门，马甲线就不远啦

相信大多数女孩子都梦想拥有马甲线。

马甲线不仅是好身材的证明， 也彰显着你健康的生活方式。

但，马甲线来之不易

首先你得控制好你得体脂，腹肌都是露出来的

再者加上科学的饮食和合理的训练，才能有效刺激到核心部位

有太多锻炼腹部的动作了，这里就不多阐述了

今天教给大家一个小技巧

训练时加一副哑铃 ，再去练腹，会有意外的收获呦。

加上一副哑铃，腹部训练中就加入一些额外的负重来强化训练效果。

这种情况下，肌肉为了维持身体的稳定，需要付出更大的努力

这种额外的重量也意味着更多的卡路里消耗。下面分享六个动作。

动作要领：

1.两脚分立，比臀宽稍大；

2.两手持一个哑铃于胸前，膝盖弯曲，手肘弯曲；

3.通过身体弯曲，将身体降低到深蹲姿势，伸直双臂；

4.然后右手置于地板之上，左手持铃向天，视线放在高处的手上；

5.保持上半身的姿势，将深蹲的姿势提高为半蹲，让左半部分身躯感受压力；

6.然后将身体降低，保持右手触地的，接着恢复初始位置。

完成次数：

每边15次，完成后换另一边。

动作要领：

1.双手各持一个哑铃，右腿站立，左脚尖轻触地面；

2.右臂弯曲，哑铃持于肩部外侧，左手掌心向上推进哑铃；

3.左膝上提至胸部的同时右臂向上推起，左臂弯曲，这个过程中，左膝尽可能地提高，让身体感觉到向左倾斜，然后恢复初始位置。

完成次数：

每边15次，完成后换另一边。

动作要领：

1.双手各持一个哑铃，进入深蹲姿势；

2.以臀部为轴，压低胸部，双臂触地；

3.膝盖稍微再下压一点，双臂呈“射箭”姿势：右臂伸到地面，左肘弯曲到身后，在拉弓的过程中身躯略向左扭；

4.上述动作完成，立即切换另一边，随着胳膊的位置变化，身体逐渐恢复到深蹲姿势，然后右肘弯曲至身后，左臂伸展至地面，这个过程中身体略向右倾。