完全无器械，徒手大胸肌训练方法！

也许你不能再在拥有

各种健身器械的综合健身房里锻炼，

有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲，

但没有了器械你什么也练不了。

象征性的拉拉胳膊伸伸腰

可不会让肌肉被撕裂，再生长。

难道这意味着运动生涯结束？

不！要想增长肌肉

就需要 给肌肉更多、

更深的刺激。

无论有没有器械

方法总是有的

就是在训练的过程中

想办法让肌肉不舒服，

事实证明这样的效果非常好。

今天带来的是徒手练胸肌

做动作的过程中，

一定要标准，

并保持慢速度，

充分的体会胸大肌发力。

动作1

标准俯卧撑 20次

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动作2

与肩同宽俯卧撑 20次

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动作3

宽距俯卧撑 20次

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动作4

上斜俯卧撑 20次

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动作5