专栏名称: 肌肉训练营
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完全无器械,徒手大胸肌训练方法!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-04-16 20:31

正文

也许你不能再在拥有

各种健身器械的综合健身房里锻炼,

有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲,

但没有了器械你什么也练不了。

象征性的拉拉胳膊伸伸腰

可不会让肌肉被撕裂,再生长。

难道这意味着运动生涯结束?



不!要想增长肌肉

就需要给肌肉更多、

更深的刺激。

无论有没有器械

方法总是有的



就是在训练的过程中

想办法让肌肉不舒服,

事实证明这样的效果非常好。



今天带来的是徒手练胸肌

做动作的过程中,

一定要标准,

并保持慢速度,

充分的体会胸大肌发力。


动作1

标准俯卧撑 20次



动作2

与肩同宽俯卧撑 20次


动作3

宽距俯卧撑 20次



动作4

上斜俯卧撑 20次


动作5

跪姿俯卧撑 20次



动作6

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次



动作7

并掌俯卧撑 20次



动作8

下斜俯卧撑 20次


—— END ——

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