练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
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▎ 1、至善式练习很久了，现在要练习莲花式，有一个问题，像莲花式这样的双盘腿，练习的时候会觉得双腿有压迫感，尤其是膝盖的部分，练习太久的话，会损伤膝盖吗？
答 ：如果你在没有打开髋部和脚踝紧张的状态下强制去盘腿，肯定会有损伤，盘腿也需要循序渐进。刚开始练双盘的人身体僵硬、腿部偏胖、气血不通，一盘上去最容易出现脚踝、膝盖、髋部、肌肉疼痛，还可能腿脚麻木。
有时候这些疼痛是剧烈的、有时候虽然不是很疼，但却心慌意乱、更加无法忍耐，一般人遇到这些现象就开始恐惧，害怕身体出问题，更重要的是盘完解开时的麻是最难以忍受的，但是坚持一段时间后，这些不适感渐渐消失，开始享受双盘的乐趣。
▎ 2、有五十肩的困扰，请问有哪些瑜伽体式可以缓解疗愈呢？
答 ：患有肩关节疾病的练习者，首先要明确瑜伽并不能治疗病痛，而且配合医学的治疗来调理。很多医院和理疗院室都会把瑜伽加入到病人的康复恢复训练上，也是在经过药物治疗后进行。
肩关节疾病患者在习练瑜伽时候，注意肩部的充分打开，在手臂无法伸直情况下，把关注点放在大臂肌肉的收紧和外旋上。例如牛面式时候，可能你无法扭转手臂抓到背后的手，这个时候注重胸腔向前，让肩胛骨彼此靠近有助于肩膀的打开。这里举例牛面式的手臂动作习练步骤。
牛 面 式 练 习 步 骤：
step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。
step 4：呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
▎ 3、一字马已经练习大半年了，但是还是劈不下去，大腿贴不了地面，勉强下去，大腿根部就会非常痛，而且一身汗，是练习要点错误吗？还是胯老了？
答 ：瑜伽里的一字马体式名字叫：神猴哈努曼式。大腿伸不直贴不到地基本都是因为髋部肌肉没有充分打开，在做这个体式时候，臀部上提，前腿膝关节后部和后腿膝盖应该贴在地面上。这个体式的掌握需要很长的时间，练习者每天需要做一些努力，不建议初学者习练，因为很容易用髋部扭曲代偿。
▎ 4、平常都是穿家居服练习瑜伽的，有特别要求一定要穿瑜伽服练习吗？两者的练习效果是一样的吗？
答 ：瑜伽的原则就是舒适为主，在古印度时候的瑜伽士，只是一块布掩身，为的就是习练时候能够更加深切到体会到与地面接触时候的受力。当然现在科技的发达也为了跟随时尚，瑜伽服的基本要求就是贴身，速干，不易变形最好，过于宽大的衣服会看不到变形的肢体动作，除非你可以用自我感知力来调整体式，否则在对镜自己习练时候还是建议以束身为主。
▎ 5、腰肌劳损，有哪些瑜伽动作可以起到辅助疗愈的功效呢？
答 ：建议习练战士系列，这里举例战士二式：
战 士 二 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。
step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。
step 5：吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。
step 6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。
step 7：两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。
▎ 6、练习瑜伽一定要练到大汗淋漓才算达到锻炼的作用吗？
答 ：这个并不是的，瑜伽体式的习练是在不引起心率变化又引起身体肌肉的运动，所以有时候的大汗淋漓并不是一定的，比如练习呼吸和盘坐就不会出汗。
▎ 7、刚开始接触瑜伽，去瑜伽馆跟着老师练习了5天了，虽然晚上睡得比以前好，但是早上起床人会特别累，起不来，不知道这样是正常现象吗？
答 ：这个可能因为你是初学，在某些体式上不能有足够的耐力和体力来保持，也和老师教授的体式难度有关，如果第二天感到疲惫，可以在上课时候，减小保持的力度和缩短保持时间，这个并不需要你一定按照老师的标准去达到。毕竟瑜伽馆里个人程度不同。
▎ 8、就是练习瑜伽一定要唱诵吗？自己在家练习时，朋友过来问我练习之前怎么没有唱诵，因为觉得发音很奇怪，也不好意思开口。
答 ：不一定有唱诵的，最普遍的是瑜伽馆会直接教授体式，根据大众的需求，体式的练习更能有直观的效果也是最符合大众兴趣。可以按照个人爱好，来调整要不要进行唱诵。
▎ 9、小时候脑袋做过手术，导致平衡感一直就不好，想问有哪些瑜伽动作可以提高肢体的平衡感？
答 ：树式，从单腿的平衡练起，随后可以练习战士一式，虎式平衡式等。来慢慢建立两腿包括两侧腰的力量控制。这里举例虎式平衡式：
虎 式 平 衡 式 练 习 步 骤：
step 1：四脚板凳跪立在垫面上，双手十指大大张开放于双肩正下方，虎口压实垫面，双膝微分位于臀部正下方，大腿垂直垫面，双脚背朝后方自然伸展。
step 2：调整下呼吸。吸气时，抬右腿平行于地面，保持身体平衡的状态下，再抬起左臂平行于垫地面。手臂向前延伸，掌心朝里，双肩下沉放松，眼看正下方固定点。髋部端正朝下放平，不上翻。右腿伸直不曲膝。左小腿向下压实垫面。停留5次呼吸。
step 3：呼气时，落下右腿左臂，调整放松。随着下一次吸气，抬左腿平行于地面，保持身体平衡的状态下，再抬起右臂平行于垫地面。停留5次呼吸。
step 4：呼气，落下右腿左臂。大拜式放松。
注 意 点：
1.抬起的腿和手臂不是同一侧的，同一侧更难平衡。
2.抬腿时，保持和地面平行就好，髋部一定要放平，端正朝下，不能上翻。
3.手掌和小腿下压反弹的力，以控制和保持身体平衡。和地面垂直的手臂不超伸。
▎ 10、练习一些双手需要向上伸展的动作时，比如三角伸展式等等，一会儿手就会麻，这是为什么呢？
答 ：可能是因为你的手臂过于紧张导致，注意手臂上举时候，手腕放松，收紧的位置应该是大臂内侧，这样才能起到燃烧脂肪，消除大臂蝴蝶袖的效果
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瑜伽的问题都在习练中
瑜伽的答案也在习练中
瑜伽是一个自我相处的方式
也是一个自我觉悟的过程
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