这些才是关键
健身先健脑，一句大家都快听厌的话，但是一再被强调自是有它的道理。如果你没有一定程度上关于训练，饮食，自我激励与补剂方面的知识，你的健身之路怕是要走的步履蹒跚。
网上有着那么多的视频，文章，经验去教你该怎么健身，生活中也会接触到很多关于这方面的信息，如何筛选出真正好的内容需要耗费不少的功夫。
虽然如果不是因为腾讯视频审核不过，我也不会这样分享这篇文章到这里，但我总是想尽可能给大家提供真正行之有效的信息，经过一定的润色后，希望这篇翻译自Bobybuilding.com的文章“10条关键建议”可以帮助你再度出发。打发一下没有小铁馆视频的寂寞夜晚~
1.Kelechi Opara
当你开始健身，记住时刻遵循帕累托定律（或称二八法则）：80%的成果来自于在20%关键部分的努力。如果转换到训练计划上，只有20%的训练动作才会给你的结果带来实质上的影响，其他的80%的动作并不会带来太大的收益。（有点像是边际效益递减）。
为了让你那关键的20%发挥出最大功效，选择多关节的动作(像是深蹲卧推划船引体向上等)，像这样需要两个或以上的肌肉群去完成的动作会比只锻炼到一个肌肉群的单关节动作要更好。（比如哑铃弯举三头下拉等）。
相较于单关节动作，多关节动作会更好的刺激激素分泌。当你的训练计划是以多关节动作为主的时候，你总是可以通过这个计划获得一个很好的结果。
2.Kelly Rennie
不管你去问任何一个高手，我相信他们都会说，不管你的训练目标是什么，健康的饮食都是关键。
食物能补充你的身体帮助你达成目标，如果没有正确的饮食，你有很大的几率会原地踏步。
尽量选择无加工或少加工的天然食物进行食用，它们可以提供更健康均衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪以及其他营养素。
在必要的时候可以适当的选择补剂去辅助你的日常饮食，但是切忌尽量避免选择精加工后的食物。
3.Alex Carneiro 
如果想要实现健身上的任何期望，营养都是关键。怎么吃，何时吃，吃些什么都会给你的身体以及每天的生活状态带来巨大的改变。
营养将影响你生活方式的方方面面，因此需要根据自己的生活状态以及目标进行调整，从而达到更好的平衡。
如果没有一个良好的饮食习惯，我想你只能在梦里得到目标中的美好身材。
花一定的时间去学习你需要吃些什么以及这么做的理由，每天从FitTime开始会是一个很好的选择
4.Jaquelyn Kay Kastelic
我想要给刚开始健身的人的第一建议就是安排一个计划！安排好在接下来日程的哪些日子里你需要去健身房，这样你才能很好的开始一个循环。
在刚开始的时候循序渐进是很重要的一点，一周健身3-4次会是一个很好的开始。
如果训练的过于频繁反而会造成过度训练跟受伤的风险。像是这样“我去在周一，周二，周四，周六的时候去健身”给自己设定一个目标，当你决定好什么日子该健身的时候，把它放在更优先的位置上。如果你能像这样规律的一周健身3-4次，坚持4-6周后，你在成功的路上就踏出了非常坚实的一步。
等到过了初始阶段后，你可以考虑增加健身的频率到一周五次，或者你可以给自己设定一些新的计划，比如“我要在三个月之内独自完成一个标准的引体向上！”
时常给自己设定一些小的易实现的目标，更能保持一个高昂的斗志。
5.Ryan Taylor
很多人时常会说，想要获得一个健康又美观的形体需要7分吃3分练，但是我确认为两者缺一不可，得百分百的投入才可以。
为什么你在健身房的时候挥汗如雨如此拼命，但是却可以接受自己吃那些高热量没什么营养的垃圾食品？这就像是给法拉利加普通柴油，又希望它马力全开一样可笑。
你放进嘴巴吃进身体的食物决定了你最终身体会变成的样子。
如果你能够选择更健康的，含有更多有益营养物质的食物，像是瘦肉，蔬菜，健康脂肪等，你的身体就能获得更多的好素材去减掉脂肪，塑造更多肌肉。
6.Dayna Tappan
姑娘们，别害怕！的确我也有过多年畏惧力量训练的黑历史。我曾经只做有氧训练，可一直没有达到很好的结果，慢慢的信心跟动力都消退了。直到我开始在私人教练的指导下开始学习力量训练的正确姿势，以及更多的去尝试各种各样的健身课程。
的确，一个好的教练可以帮你很多，但是你依旧可以凭借自己的努力在微博或其他健身平台上学到很多。你越多的用知识武装自己，你就越能让自己的努力发挥出应有的功效。
不要因为自己没有最新款的健身装备觉得沮丧，真正关键的是你的决心，动力与坚持。
7.Noah Siegel
我给新手提供的最重要建议是KISS：Keep it simple，Stupid（保持简单易操作），Stick to the（坚持使用）多关节动作，Stay away（远离）效率很低的单关节动作。想要造好房子，打好地基是关键，关于健身也是一样，你需要通过那些可以使用更重重量的杠铃动作来打造基础。
在你健身开始前的6个月，一周让上下肢都能得到三次训练刺激。比如说：
第一天：深蹲，卧推，俯身划船 第二天休息 第三天：硬拉，肩推，哑铃上斜卧推 第四天休息 第五天：深蹲，卧推，侧平举，引体向上 第六天休息 第七天；弯举，三头臂屈伸，提踵以及腹肌（或是安排休息）
8.Lindsey Renee
提前做好准备是开始健康生活方式之前的关键。当我没有提前做好食物，写好训练计划的时候，我总是会更容易给自己寻找吃垃圾食品或是不健身的借口。
去健身房之前不做好计划就像是去杂货店买东西之前不列一个购物清单一样（总是会有所遗漏）。在训练之前写好计划并遵循可以帮助你更好地提升训练质量，有效的解决每次呆健身房时无所适从的尴尬时刻。
关于饮食也是一样，提前准备好一天的食物可以帮助你更好的避免高热量食物的诱惑，尤其是在感到饥饿的时候。这样做带来的益处完全值得你为准备食物所付出的那些时间。
9.Tobias Young
我希望大家能遵循的第一要点就是设定一个计划。每个人都想要获得一个好身材，但是就因为太多人过于盲目不根据自身情况进行安排，所以失败的几率才那么高。在每一个健身计划中都应该遵循这4个要点：
1.营养：每日安排营养均衡的4-6餐，能更好的控制血糖水平，减少饥饿感。如果你想增重，吃更多的热量。如果要减重，吃少一些。或许很老套，但是就是这么简单。
2.力量训练：即使你的目标是减脂，也需要力量训练去帮助你构建肌肉，提高你的新陈代谢帮助你消耗更多热量。如果你的目标是增肌，那力量训练更是关键。
3.有氧训练：有氧可以帮助你保持一个更健康的体脂水平，增强耐力，毕竟减少心血管疾病的概率。
4.营养补剂：从日常饮食或许你所需要的全部营养是件很困难的事情。适当的选择使用补剂可以帮助你弥补日常饮食的不足，提高训练表现。
10．Jen Rankin Thompson
开始一个新的饮食或是训练计划可以是一件很振奋人心的事情，但是安排的不好的话也可以变得很惊悚。如果你可以根据自己的情况设定可实现的目标，确保自己走在正确的道路上，那么你应该觉得受到鼓舞多过感到紧张。
从另一方面来说，如果你将目标定的太高难以实现，你的积极性一定会受到很大打击。
开始之前，在像是微博这样的平台上找到一个你的目标身材，跟随着
想要在健身上获得良好的结果需要一个健康的饮食计划，一个合理的训练计划，一定的营养补剂，以及一个充满着正能量的良好社区，这样才能帮助你每天保持动力并在失意时也能得到理解支持。
不要相信成功有速成的方法，真正可靠的去实现自己的目标需要的是努力，自律和决心，有志者事竟成，练就不平凡。
来自我的看法
或许每个人的身体情况跟健身目标都不尽相同，但是你会发现整篇文章中像是注重健康饮食，根据目标设定计划与阶段性的健身小目标，力量训练跟复合动作的重要性都出现了不止一次。这些不是他们成功的小窍门，而是他们成功的基石！没有这些一切都是空谈，所有想要通过健身获得一个好身材，获得一个持之以恒的健康生活的人，好好遵循这些建议吧，你收获的会超过期待。
— END —
合作、投稿
联系微信：wuxiongdibujianmei
QQ：836823203
