专栏名称: 肌肉训练营
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最好的家庭版全身训练计划,家里有哑铃的一定别错过

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2020-02-18 09:42

正文







非常棒的一个套路
能够锻炼到全身肌群
同时兼顾到多个健身需求
对于家庭健身者和初学者来说
只此一个计划练3-6个月
是没问题了

下面5个动作
前4个动作按照顺序
依次在特定的时间
完成尽可能多的次数
休息然后进入下一个动作
所有动作完成算1轮

重量建议选择中等偏轻的重量
有氧耐力和热量消耗为重点
增加重量则重点以增肌为主

最后1个动作
则在完成上面所有练习后进行

01
哑铃前蹲
35-45秒(休息15-30秒)


02
哑铃推举
35-45秒(休息15-30秒)


03
俯卧哑铃交替划船
35-45秒(休息15-30秒)


04
波比跳哑铃弯举
35-45秒(休息15-30秒)


以上最低限额完成3轮
如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己
最后1个动作是上面4个动作的集合
2分钟内完成最多的次数


就这么几个简单的动作
尝试一下
爽爆了!


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