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夏天到了，肌肉与赘肉们淮备出来会客，然而你的体态已经恢复最完美状态了吗？如果你的答案是否，那是该开启备战状态，好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！
#燃烧脂肪，吃得多但是吃得好
可能很多人会有个迷思：减肥就是不要吃！其实这句话不太正确，适当的节食能达到减重效果，却无法持续并且维持健康。因此吃对的东西反而更显重要，像是食用肉类能够从中获取蛋白质，当蛋白质摄取量高，便可以有效增加肌肉的质量，并且当你吃东西时，身体使用卡路里来消化食物和蛋白质的需求，反而能燃烧更多脂肪，可谓多吃消耗得更多！
有一些帮助减脂的食物，不妨多加摄取。像是热可可，内含的抗氧化剂能有效降低压力贺尔蒙「皮质醇」，当我们长时间处于高压之下，容易造成腹部的脂肪堆积(普遍上班族的通病
)
，运动后来杯热可可能协助肌肉迅速复原，达到燃脂效果！
此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素
K
助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。
#持续运动但不过量
再来就是有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有
10
分钟的活动是以
50%
燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂。运动其实像是烧开水，需要慢慢地沸腾，因此运动持续一段时间是很必要的，最好能维持
40
分钟，包含
10
分钟热身和
30
分钟运动。
不过也要注意的是，建议最长也以一小时为限，超过一小时身体反而会製造一些会抑制免疫系统的荷尔蒙。运动后的体重大量减少是因为流失水分，每天能燃烧的脂肪有一定的量，一周减脂一公斤已是极限，不要过于强求。
#增长肌肉
越年轻开始健身，肌肉增长速度越快；随着年纪增长，肌肉成长缓慢也是必然。另外，荷尔蒙对于肌肉成长也有很深的影响，尤其是当中的睾丸酮和生长贺尔蒙。
睡眠充足也是健身的男性必须注意的地方，请确保每天拥有7-8小时的睡眠，以利于肌肉的增长。最重要的是，练肌肉请先从基础做起，一步一步慢慢来不仅能让你的运动保持稳定，也较不会产生运动伤害。
可以先从力量训练开始，尤其建议负重练习，你可以先从轻量开始，再逐步增加，一步一步累积，慢慢离开「舒适圈」。哑铃是许多人的选择，但要特别注意的是，比较适合当作辅助练习器具，不太适合主训练。
