这几天，某明星在录制运动类综艺时发生意外猝死，年仅35岁，成了各大网站的头条热点。
除了表达惋惜、怀念之情外，网友的评论中还出现了一些非常不和谐的声音，主要分为2类：
一些人认为，该明星年纪轻轻就出现一系列身体状况，是因为
健身不够
的原因；如果能科学健身的话，就足以避免这些问题。
而另一些人则认为，该明星的问题在于
「健身过度」
，反而透支了身体，导致悲剧发生。
首先，Ruki姐想谴责一下某些消费死者、利用意外事件为自己牟利的行为。如果你想为自己的健身产品、课程作宣传，网上有大把的「通过健身改善生活」的励志例子，而宣传「xx艺人猝死就是因为不健身」这种利用惊恐营销的手段真的是很low。
其次，Ruki姐想用科学证据告诉你：
「健身就能不猝死」和「健身过度会折寿」2种说法都是在扯淡
。
01
健身让人折寿吗？
「不作死就不会死」
从统计数据来看，某些项目的运动员确实比普通人要「短寿」。这些运动主要分为2类：
1.
受伤几率较大的运动：
比如滑雪（头部受伤）、拳击、橄榄球（脑震荡）、各种极限运动等。2012年的一项研究指出，对于拳击运动员，在30-50岁间由于意外死亡的概率比别的运动员要高11%；
2. 药物滥用泛滥的运动：比如常见的健美运动、职业摔跤等等。有调查指出，
在近15年间，运动员在50岁之前猝死的例子中，有将近1/5和滥用药物有关联。
美国早年的1项调查表明，青少年滥用类固醇的现象也有愈演愈烈的趋势。超过40%的学生表明，「购买类固醇非常容易」。图：deadiversion.usdoj.gov
还有一些生活方式的原因也可能导致寿命缩短，比如长期高热量饮食、营养不均衡（大量的动物蛋白，微量元素摄入不足）、过度训练等等。
在你担心「健身会不会折寿」这个问题之前，请先问问自己：你的训练量、生活方式、药物使用程度……能达到职业运动员的水平吗？
况且，以「xx运动员xx岁就猝死了」这种论点论证「健身有害」真的站不住脚。世界上还有许许多多长寿的健身爱好者，比如前几天被刷屏的「82岁健美老太太击退窃贼」的例子：
图：Sky News
木讷的大象，心率每分钟40次，寿命80年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有20年；乌龟的心率10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率900次，寿命却只有2年。
这段话至少有两个逻辑错误：首先，动物的寿命，取决于体型（小型动物，比如鸟、老鼠，由于天敌较多，发生事故概率大，更不容易长寿）、生存环境（宠物狗的平均寿命明显高于野狗）、饮食等等，心率虽然和寿命有相关性，但并没有因果性。由于和主题关系不大，这里不展开讨论。
第二，这种举例子的方法完全不具有任何说服力。反例可以说随处都是，比如鹦鹉的心跳，每分钟可达340-600次，而下面这种叫Macaws的鹦鹉，平均存活寿命在80-100年（数据来源：维基百科Macaws词条）。
其实，类似的例子，Ruki姐也能给你随手举出许多，比如：
苍蝇每天进食不到0.01g的粪便，寿命只有短短的20天；屎壳郎每天进食数克粪便，寿命可以达到将近1年；兔子每天进食不到100g的粪便，可以活将近10年；而牛每天会吃掉以千克计的粪便，寿命可以达到25-30年！
所以，生命在于吃屎！吃得越多越健康！
是不是觉得非常二逼，完全没有逻辑？这类谣言，只是把吃屎换成了心跳，扯淡的本质是一样的。
而就算是职业运动员，也并不一定都「短寿」。
芬兰的研究人员曾经追踪过2613名男性顶尖职业运动员 ，将他们分为耐力运动员（长跑、滑雪），力量运动员（举重、摔跤），以及团队运动员（足球、冰球、篮球）3组。研究表明，力量运动员的寿命，高于平均水平1.6年；团队运动员的寿命，高于平均水平4年；而耐力运动员的寿命，则高于平均水平将近6年。
对于这个结果，科学家提出过许多猜想和实验，比如有研究发现，在某个给定的年龄点（比如50岁），排除意外情况，死亡的几率和最大摄氧量VO2max有着负相关，而VO2max的数值，则和体育锻炼有着直接的联系。
耐力训练相对于抗阻训练，在提高寿命上，确实要显著很多。但万事都要有个度：如果你是个非常非常狂热的耐力训练爱好者，长期过度的有氧，可能会导致心脏功能受损。
而很多人担心的运动过度的现象，其实也是多虑了。以上的研究，全部是建立在世界顶尖运动员的身上，相信他们的训练量、肌肉量，一定不会比你少。更何况，作为业余爱好者，如果感觉身体疲劳、精力不足，完全可以休息两天再接着训练。
02
普通人更要健身
「对于大部分人，健身利大于弊」
再来看看普通人的数据。美国政府（health.gov）官方推荐所有18-64岁的成年人，每周进行2.5小时（150分钟）的体育锻炼；而在对于国民健康状况的追踪里，总结了如下图表
：
对于普通人，每周进行1.2小时的锻炼，平均寿命可以延长大约1.8年；每周进行4.5小时的锻炼，寿命可以延长大约4.4年。
这份报告同时也强调了，进行体育锻炼，不需要专门去健身房，哪怕是休闲性的锻炼（leisure-time exercise），同样具有延年益寿的效果。
健身不仅可以帮你提高寿命的长度，还可以帮你提高生活质量。
-
对于老年人，则更重要了，经常进行体育锻炼的老年人，在生活上的自立程度，要远远高于没有锻炼习惯的老年人。
比如从长期效果来看，运动对于抑郁症的辅助恢复其实非常有效（Ruki姐注：这并不代表「运动可以治疗抑郁症」，请不要混淆概念）。图：见水印
总之，如果你只是普罗大众中的一员，在自己身体允许的情况下规律健身，是完全利大于弊的事情。
03
健身不是万能
「不要走向另一个极端」
当然，健身并不是万能药：
很多调查都表示，到了一定年纪（比如80岁）之后，体育锻炼就不是影响寿命的主要因素了。
这时候，疾病（尤其是癌症）、身体健康状况、生活环境等，才是决定寿命的主要因素。
一些疾病，比如某些种类的癌症等等，虽然发病率会受到后天生活方式的影响，基因也占了很大比重。从某种程度上来说，我们能活多久也属于「投胎活」。
很多人会觉得：
既然运动也不一定能影响寿命，那干脆还是别运动，听天由命算了！Ruki姐觉得，这就和因为怕被噎死而不吃饭一样。
既然基因已经无法改变，我们能做的，只有在后天养成更健康的生活方式，努力提高自己能提高的那部分；健身虽然没法代替医疗，但它却可以在很多时候起到关键的帮助作用，让你的生活质量更高、心情更好，可以说是成本最低的改善生活质量的方法之一了。
参考文献
(1) Akcakoyun, et al. Long-term anabolic androgenic steroid use is associated with increased atrial electromechanical delay in male bodybuilders. Biomed Res Int. 2014.
(2) R Zwiers et al. Mortality in former Olympic athletes: retrospective cohort analysis. BMJ 2012; 345.
(3) Herman, Christopher W., et al. The very high premature mortality rate among active professional wrestlers is primarily due to cardiovascular disease. PLoS One. November 2014; 9(11): e109945.
