主要观点总结
本文分享了9个简单又高效的微习惯，包括晚上有意识地进行思维漫游、维护一份日常的思绪备忘录、每天用一句话记录自己的进步等。这些习惯能够帮助读者更好地工作和生活，提高生活质量和幸福感。
关键观点总结
关键观点1: 进行有意识的思维漫游训练，来主动地掌控大脑的活跃。
在睡前一段时间，打开笔记本，随机翻阅和浏览之前做的旧笔记，迫使大脑把注意力集中在外部，避免它转入对内部的自我审视和批判。
关键观点2: 打开一页笔记作为思绪备忘录，记录一切思考中产生的碎片，以备将来查询和复用。
不论做什么事情，第一步都在这份备忘录里搜索对应的关键词，看看之前有没有记下什么需要注意、可以使用的信息。
关键观点3: 每天用一句话记录自己的进步，让每一天变得更加熠熠生辉。
不需要写很多，也不需要特别详细，用一句话简要概括自己的进步和收获。
关键观点4: 多激活副交感神经，缓和和抵消身体的压力，进行自我修复。
通过缓慢地深呼吸、发愣、到自然界里面走一走等方法来激活副交感神经。
关键观点5: 工作时遇到瓶颈时，停下来动动手，有助于想出新的思路和方向。
遇到阻碍或大脑转不动时，站起来做一些需要动手的、简单的事情，如整理文件、打扫卫生等。
关键观点6: 学习时用提问来活化学习效果，通过警觉系统和预测加工系统让大脑更好地编码学到的知识。
在阅读和学习时，通过提问来激活大脑的警觉系统和预测加工系统，如针对主题提问、对知识点进行自问自答等。
关键观点7: 做重要的事情时试试换一个新环境，最大化大脑的运转效率。
在学习或工作时，尝试去一个全新的环境，如咖啡馆、图书馆等，让大脑被高强度地激活。
关键观点8: 利用触手可及的提示提醒自己，让自己在生活中不断实践新的方法和习惯。
将想实践的方法或工作流程写成提示语，贴在显而易见的地方，不断提醒自己实践。
关键观点9:
每天记录自己的思考和感受，可以是对新闻事件、电影、文章等的看法和感受。
正文
2025年已经拉开序幕，愿新的一年，每位朋友都能全力奋进，实现自己的梦想和希望。
作为新年的第一篇推送，今天我想跟大家分享9个简单又高效的微习惯，它们都是我践行了许多年的心得，对我帮助巨大。
希望今天的推送，能够帮你在工作和生活上更加事半功倍，让你新的一年，过得更得心应手。
许多人都有一个困扰：一到晚上，脑海里总是不自觉地开始胡思乱想，要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在对未来的担忧和焦虑里面，非常影响睡眠。
原因在于：一方面，夜晚阻断了外部信息的摄入，大脑会将更多的资源放在内部网络上；另一方面，经过了一天的工作之后，前额叶的抑制能力会下降，难以抑制各种各样的想法浮现。
因此，我们的大脑往往在晚上会更活跃，更容易唤醒种种白天不会想到的念头，从而导致情绪波动起伏。
如何解决这个问题呢？一个非常有用的方法是：进行有意识的「思维漫游」训练，来主动地掌控大脑的活跃。
我的做法是：在睡前一段时间，打开自己的笔记本，
随机翻阅和浏览之前做的旧笔记
。一边看，一边在脑海里问自己：
这个做法，实际上相当于迫使大脑
把注意力集中在外部，避免它转入对内部的自我审视和批判，
从而规避情绪波动。
除此之外，它还能帮你产生充实感和获得感，让你感觉这一天是有所收获的；以及让大脑感到疲劳，清理掉堆积在后台的思绪，从而更容易入睡。
如果你也发愁于夜晚大脑太过活跃，或是不知道该做些什么来促进睡眠，不妨试试这个方法。
我有一个雷打不动的习惯：当我工作和学习的时候，一定会打开一页笔记，把它作为「思绪备忘录」，在上面
记录一切思考中产生的「碎片」
，以备将来查询和复用需要。
我读一篇文章，看到一个陌生的新概念，对它有些兴趣，但没有紧迫到要马上去学习，我就把它记下来，等后面有空时再去学习。
工作时，突然想到有一个可行的方法，可以尝试去处理以后的某个问题，我就把它记下来，等将来处理对应问题时可以用用看；
日常生活中，碰到某个将来有可能用到、查到的信息点，比如一个数据、一个提示、一个注意事项，乃至于某个地方怎么走、某家店的某种饮品不好喝，我都会简单记录下来，以备将来查询。
同样，不论做什么事情，当我开始任务时，
第一步都会在这份备忘录里面搜索一下对应的关键词
，看看我之前有没有记下什么需要注意、可以使用的信息。
（必须用电子笔记，并且要电脑和手机同步，这样才能直接搜索关键词）
这个方法屡屡帮上我的忙，让我得以把过去的经验和想法「信手拈来」，用来处理当下的问题和需求，事半功倍。
我之前提到过：做日记是一件很有用的事情，它能够将每一天的自己连接起来，形成一个连贯而有意义的叙事，让你对自己的生活更加有「实感」，从而提升对生活的意义和价值感知。
但是，可能对不少朋友来说，做日记还是太麻烦了，没有那么多时间精力。所以，我推荐一个再简单不过的方法：
每天
想一想自己比过去的一天进步了什么
，然后用一句话把它记下来。
-
学到了一个新的知识，知道了一个新的东西，对世界的认知又清晰了一点；
-
做成了一件「非日常」的事情，让自己切实地感到是有收获的，是能够胜任的；
-
得到了某种肯定、赞赏和褒奖，为自己提供了充实的反馈和力量。
不用写很多，也不用特别详细，用一句话简要概括就好，只要让自己回顾的时候，能够知道自己讲的是什么就可以了。
我们的身体有一对自主神经系统，用来维持我们日常的生理需求。其中一种叫做交感神经，是用来使身体兴奋的，用于应对问题、挑战和压力；另一种则叫做副交感神经，用于让身体平静下来，促进消化和节能，缓和身体的紧张。
这对神经系统本来应该是互相颉颃、互相抑制的，这样才能让身体长时间处于良好的状态。
但是，日常生活中，我们习惯了高度的兴奋和紧张。我们时常需要面对大量的问题和挑战，接收大量新鲜信息的冲击，对未来充满担忧和烦恼，因此，我们容易长时间处于交感神经的兴奋之中。
这是不利于身心健康的，它实际上相当于长期让身体处于应激状态之中，在加重身体的磨损。
因此，一个很重要的习惯，就是多激活副交感神经，让它来缓和和抵消掉身体的压力，进行自我修复。
缓慢地深呼吸。
大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。
发呆。
什么也不做，不看手机，不看电脑，不看书，找一个安静的地方，静静地坐着，什么也不想。你一开始可能会觉得很烦躁、很无聊，但坚持一会，等神经系统切换过来，你就会开始感到平静。
到自然界（比如公园和绿地）里面去走一走
，逛一逛，让注意力彻底放松下来。如果没有条件，那么看一些跟自然相关的纪录片、风光片，也是可以的。
坚持这个习惯，把它内化到自己的每一天里面，你会发现，你的状态会得到巨大的改善。
我有一个屡试不爽的小技巧：当工作遇到阻碍时，或者感到大脑转不动时，又或者需要想出一个创意时，不要坐在书桌前冥思苦想，这样是没有用的。
这时我会怎么做呢？我会站起来，找一些需要动手的、简单的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打扫卫生……诸如此类。
一般情况下，当我这样做的时候，往往突然就会灵光一闪，有一些思路和方向，更容易去解决问题了。
为什么会这样呢？原因在于：当我们专注于工作时，我们使用的是
聚合思维
。它是「点」的思维模式，会把注意力集中在一个很小的范围内，去思考事物的来龙去脉和前因后果，但它是不利于想出其他路径和可能性的。
而当我们动手做一些简单的事情时，我们的大脑其实还在回放着刚才的任务。这时，大脑采取的是
发散思维
。它是「面」的思维模式，会把注意力扩散在更广阔的范围里，像一束探照灯一样扫过思维的海面。
这时，许多平时注意不到的细节和可能性，就会浮现出来了。
这个方法也可以推而广之：如果你有一个很困难的事情要解决，不要急着去思考它、分析它，这样可能会适得其反。
不妨试一试：把它放在大脑的后台里，然后该做什么做什么，让自己放松，出去散散步、吃点东西、接触一些新鲜事物，做一些其他的简单工作，
让大脑在后台充分地酝酿它、加工它、处理它。
很多人的习惯是被动学习，也就是一股脑地接受阅读和学习的内容，来慢慢消化。但这其实不是最有效的做法。
最有效的做法是什么呢？是通过提问来活化学习的效果。
原因很简单：这种「提问式」的学习方法，会激活大脑的
警觉系统和预测加工系统
，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识巩固和内化。
一个简单的操作是：当你看到一篇感兴趣的文章时，不要直接打开它，而是先问一问：针对这个主题，我都知道什么？我想从中再知道一些别的什么？
同样，当你读书时，看到一个章节、或者作者抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问自己：我会如何解答这个问题？我的看法和观点是什么？
当你学到一个知识点，也不要只是停留在它的表面上，而是问一问自己：这个知识点对我来说意味着什么？它有助于解决我的什么问题？能够帮我理清哪些困惑和需求？
这是一个性价比极高的学习技巧，它能够将你吸收新知识的效率提升数倍。
大脑有两个非常底层的功能：一是，它善于在事物之间创造联系；二是，它善于发现事物跟以往不同的地方，对新奇的事物更感兴趣。
将这两个功能结合起来，我们就可以得到一个非常有用的技巧：
当你想完成一些比较重要的任务时，不妨换一个新的环境。
为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。一方面，它会对过往的思考路径和行动方式进行审视，让我们能够更认真地工作，不容易出错；另一方面，它也更容易把新知识跟环境建立联系，用更丰富的环境线索来储存新知识。
比如你天天待在家里，现在想考一个证书，那么更好的做法，不是在家里学习，而是出门，找一个平时没去过或很少去的地方，比如咖啡馆、图书馆、自习室……在里面学习。
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不要在一个座位待太久，每隔一段时间就换一个位置，高频度刺激大脑；
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时不时改变办公室和书桌的装饰和摆设，来刷新大脑对环境的认知；
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试着去不同的地点和场所工作，每一个场所对应一种类型，方便大脑建立联系。
这可以最大化大脑的运转效率，让你的工作和学习更加事半功倍。
很多人经常问我一个问题：学到了非常多的方法，觉得它们都很好用，但是太多了，怎么样才能运用到自己的生活当中，改变自己原本的思维习惯呢？
其实，解决这个问题的做法，可能简单到令你不敢相信。说白了，它只有三句话：
比如，你可能从我的文章里学到一个笔记技巧，想实践它，怎么做呢？把这个技巧写下来，记在便利贴上，写在记事本上，贴在办公桌上，做成手机壁纸，放到笔记软件首页……诸如此类。让自己在生活中，但凡需要做笔记的时候，都能第一时间看到它，不断地提醒自己。
你想试用一个新的工作流程，那就把这个流程写成一、二、三……的步骤，贴在工作的电脑桌面或软件上，让自己进入对应的工作状态时，就能一眼看到；
你想改掉工作中粗心的坏习惯，那就把需要检查的事项写成一张简单的清单，贴在工作后能看到的地方，让自己完成工作后顺手对着检查、核对一遍。
这个过程里面，特别要注意的是：大脑会很容易对日常机械重复的事物「熟视无睹」，因此，你需要
经常去更改这个「触手可及」的位置
，最好是半个月到一个月改动一次，不要让它长期停留在同一个地方。（可参照上面的第七条）
每一天，你的生活里一定会发生许许多多的事情，接触到大量的信息。面对这些东西，你一定会有一些看法，只是可能很少认真地去思考它们，任由它们产生了又消失。
如果你是这样的，那么不妨从现在开始养成这么一个习惯：
一旦你产生了一个比较完整的看法，就用简短的文字把它写下来。
