老是这个姿势？会让腰椎负荷400斤！怎么破？戳进来看

生活中，每个人都与“坐”脱不了干系， 数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛，这都是由不正确坐姿导致的。

受访专家：

哈尔滨医科大学第四医院骨科副主任 张军

坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。

有研究显示：

人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。 站立时，腰椎的负荷约为100公斤。 坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。

其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！

窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。其实，这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。 建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。 建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。