健身餐才没有那么变态？过度“健康”才是隐性肥胖的元凶

健身餐在很多人眼中还是这样的

▽

减脂呢——“不吃油！清水煮青菜···”

健身呢——“不吃碳水！不吃饭、不吃面···”

什么？要出去大吃大喝！热量摄入过多了！

——明天不进食了！

少油、少碳水、还注意热量，

够健康了吧！

健康？个屁呀！

人体最重要的三大能量元素：

碳水化合物、蛋白质、脂肪

每一样都被你完美的避开了，

还谈什么健康？！

看看这三个所谓“健康饮食法”，

给你带来的伤害吧！

▼

不吃碳水化合物

① 当你身体感到饥饿时，基础代谢就会急速下降，然后弄巧成拙，它就会千方百计的帮你储存脂肪

② 当你处于低耗能状态，它就会帮你抛弃一些非生存必需行为，比如赶走大姨妈···

③ 肠胃罢工。出现便秘或闹肚子，让你长痘和皮肤老化。

摄入太少蛋白质

① 蛋白质摄入不足，会造成营养摄入不足，影响体格发育；

② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效

③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质。

不吃动物脂肪（油脂）

不摄入脂肪，那蛋白质也吸收不了，然后，衰老加剧···

很多人跳进的“健康”大坑

还不止这些

▼

① 脱脂食品：其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。

② 多补钙：其实容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。

③ 低糖、无糖的精加工食物：其实里面含有大量淀粉。

④ 全麦面包：很多商家为了降低成本，在白面粉里加入焦糖或糖浆，看上去是全麦，其实并不是。。

那健身要怎么开心的吃碳水呢？！

▼

运动后快碳 + 运动前慢碳

快碳食物（恢复体能，修复肌肉）：面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。

慢碳食物（饱腹感持久，降低脂肪炖鸡）：燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，蔬菜等这一类。

怎么开心的补充脂肪？

植物油（椰子油、橄榄油）+ 动物油交替着吃——比例为 10 ：7

任何事物都要适度

要是太过极端和自以为是

就会让本来正向的弄巧成拙

以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守

普通人想要健康的生活，这些饮食观点必不可少

带着身边的朋友一起做健康食物

然后开心的去吃吧

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