重回巅峰，马丁·内兹分享背部训练新深度！

当所有人都认为

马丁内兹已经彻底老去

只剩打酱油的份时，他回来了！

带着自2007年奥赛亚军之后

最好状态重回巅峰

马丁的健美生涯非常坎坷

这一次重回巅峰，是极致专注的结果

也代表了他对健美训练的理解

已经上升到一个崭新的高度

现在就跟着MAX的脚步

马丁大重量背部训练讲解

NO.1 高位下拉

动作要领：

进行下拉或引体向上的关键

是学会隔离手臂的发力

让压力集中在背部肌群

你需要注意感受肩胛骨活动

而不是手臂的屈伸

在热身组中，你可以在握杠之后

先做多次“沉肩孤立动作”

来找到背部发力的感觉

NO.2 杠铃划船

动作要领：

这是一个进阶动作

训练中需要保持脊柱稳定

不要弓背

虽然弓背可能会增强背阔肌的伸展效果

但有引发腰椎间盘突出的风险

在完整的动作幅度中

双肘向后挤压的最后几厘米是最重要的

如果你感觉艰难

说明你的神经募集能力在此区域存在空缺

你或许应该降低负重

专注于做好这个区域的工作

NO.3  T把划船

动作要领：

T把划船相比杠铃划船

人允许站得更直一些

因为此时动作有一些由前向后的趋势

你使用的配重片直径不要太大

否则会限制动作幅度

同样，注意不要让脊柱过于弯曲

NO.4 绳索划船

动作要领：

采用较宽的握距做绳索划船

对提升背部的宽度和厚度都有帮助

绳索持续的张力

意味着这是个很好的结尾动作

注意在还原时，肩关节要向前送

出现含胸姿态

向后拉时挺胸，两侧肩关节向后挤压