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34岁郑爽国外为儿子庆生，素颜出镜被夸母爱满满，全家福首曝光！

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2025-01-24 07:21

正文

author ：瑜伽君

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一说起郑爽，基本是人人都知道的地步，郑爽真的是一个将一手好牌打烂的女明星，非常的可惜。

最近，有关郑爽未履行70万案款再次被限制高消费的消息，再次将她推上了舆论的风口浪尖。

不过郑爽的生活状态却好像并未受到任何的影响，还发图为5岁儿子庆生。

郑爽在一个小号上发布了视频，用AI绘图的形式，画面感很美，有一种古风感

“一家三口”的感觉。

画面中的男士引起了众多网友的好奇，纷纷猜测郑爽在国外的新恋情。

不过郑爽一直对于她的恋情保持沉默。

这次是难得的晒出了孩子的庆生图片，打扮非常随性，笑容满面，被网友们称为母爱满满，而也有网友出言嘲讽，因她之前发表了不少关于孩子的不当言论。

虽然郑爽背了巨额罚款，不过看她的日常分享，在国外的日子也是非常惬意的。

房子非常的宽敞，有宠物，私家车，非常的滋润。

说句心里话，郑爽的生活原本可以比现在滋润万倍，如果能规范自己的言行，起码能再红很多年。

现在物质生活水平很高，认真去规划自己的工作和成长，生活都会越来越好的。

生活中有很多将一手好牌打烂的人，也有很多将一手烂牌打出王炸的人。

如何能将一手烂牌打出王炸呢？这个太复杂太多样化了，但是瑜伽君知道，常怀正念的人，一般都会让生活越过越好的。

那什么是正念呢？

正念其实是一种内在的觉醒。是一种意识状态，它要我们在当下每一刻都保持觉知和接纳，要去观察自己的思想情感和身体，同时不加批判，保持开放和接受的心态。

而正念不仅要在冥想中保持，也要在体式练习中保持，带给我们更多深刻的体验和感受。

正念是一个很好的工具，它让我们在瑜伽练习中进步更快，达到更高的目标，通过练习和自我观察，我们不仅在身体上获益，也能在心理和精神层面上获益，双层收获，正念是瑜伽体式练习的好搭档。

现代生活节奏日益加快，很多人在这种快节奏中感到身心焦虑，疲惫，容易失眠，身体疼痛。每天被各种任务和责任所占据，很难找到真正的宁静时刻。而这种身心的问题也无法通过医疗设备或药物来解决。

通过正念的训练，让内在觉醒，反而能摆脱这种生活困局。

在瑜伽中保持正念，能从根本上释放我们的压力，让我们保持一种内在平衡。

瑜伽和正念不应该分开。当一的体式练习是有很多局限的，而单一的正念效果也会大打折扣。

虽然伦敦大学亚非学院（SOAS）的研究表明：“瑜伽和冥想在古代印度其实是一个意思，它们甚至经常被当做是同义词使用；即便到了中世纪，瑜伽也可以说是动态的冥想，而冥想也可以理解为静态的瑜伽，但是到了现当代，瑜伽和冥想群体却大多数不知道互相之间有什么关系，都认为自己单一的瑜伽或者冥想就是一切了。”

为什么这么说呢？

很多人在进行体式练习时，会更多的追求身体的开发，追求身体柔韧性和体式的精进，而不会去在意背后隐藏的情绪和心意。而缺乏正念的心意，体式练习容易沦为机械的训练，无法触及到我们深层次的情绪。

这显然不是我们想要的！因为瑜伽的目的是止息意识的波动。

正如艾扬格大师所说： “体式不仅仅是身体的摆放，而是一种通过觉察唤醒生命的实践。”

一位资深瑜伽老师说得好：“瑜伽的高度，不是体式完成的难度，而是你在体式中觉知的深度。”

而反观正念呢，单纯的正念容易停留在认知层面而没有身体的参与。

卡巴金教授所言：“正念无法独立存在，身体是正念的桥梁。如果忽略身体，就无法理解情绪与记忆如何深藏其中。”

瑜伽体式如果能加上正念一起练习，那它将融合呼吸、动作与觉察，将会变得更加稳定和舒适，能更深入感知到自己身体和内心的连接。

只有瑜伽与正念结合，才能真正实现动中觉察。

在体式中加入正念具体有哪些益处呢？

01释放更多情绪出来，在体式时，通过正念去观察身体和情绪的反应，也能逐步的让情绪释放出来，解除束缚。

02转化命运，当体内的情绪印迹被解读释放出来后，命运也将得到转化，生命潜能得到发挥。

03疗愈自己，当体式深入到情绪内部，改善情绪和记忆后，身心的感受会改变，变得更加平静。身心状态会得到改善。

如何在体式练习中加入正念练习呢？

在体式动态练习中加入正念，就是在动态练习中去觉察身体的感受，情绪的波动与内心的感受。通过这样的观照，让我们能随时觉察到身体的变化，更能深入到内心深处。

比如在站立前屈伸展式中，当我们充分的去伸展腿部后侧时，也观察这种伸展带给躯干更多的靠近双腿，体式更加的深入，此时的头脑是否更加的放松冷静下来，情绪是什么状态，是否处于波动中，是否被其他事物吸引注意力，将意识分布全身，双脚，双腿，后背，腹部，前胸，头脑等，同时去感受情绪跟着身体的舒展而放松，释放的感觉。保持在体式的里每一刻都要关注到情绪和正念的波动。

和以往的练习不同，以往也许注意力更多的在腿部的伸展和疼痛上，而如果此刻身体确实很疼痛，那也可以通过放松头脑，放开情绪来减轻身体疼痛。越是关注在疼痛上，越是感觉时间过得慢，越是将情绪释放出去，疼痛的感受反而能够减轻。

其实在瑜伽练习中，不同的体式类型会带给头脑和情绪不同的作用，比如上面提到的站立前屈式，它可以带来头脑的冷静，情绪的平静。而头倒立却会带来头脑和情绪积极的作用，后弯会带来兴奋的情绪，站姿也会带来积极的情绪反应，而扭转会带来身体和头脑的冷静，情绪的稳定。修复类的体式可以带来身心的放松，情绪的放松，令身心获得更加深入的放松。

所以在练习体式时，我们如果去忽略情绪的反应是非常可惜的，情绪在不同的体式里会有不同的波动，同时我们也可以主动去引导情绪，让情绪处于我们想要的状态，当然首先是要先看到情绪，感受到内心情绪的变化。

虽然说在体式中加入正念非常的好，但瑜伽君也要提醒大家，如果是初学者，很多时候会很兼顾到情绪，这时候也不要着急不要否定自己，加强练习，同时不要放弃去感受情绪，总有一天你会做到的。

正如现代正念之父卡巴金教授所说：“真正的瑜伽必然也是正念练习，所以卡巴金教授本人一直在用瑜伽体式来练习正念。”

艾扬格大师也经常提到：“真正的体式一定要配合正念，但是大多数人只看到了正位，却忽视了正念。”

通过今天的分享，瑜伽君希望大家后面也可以尝试在练习瑜伽体式时带上正念，注意到自己的情绪反应哦。

好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！

编辑：niya

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