谁说流汗就能瘦了？，每天汗流浃背到底有用吗！

很多人都觉得

每天累到上气不接下气

就能华丽地苗条下来！

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很多人都觉得

在健身房里流着庐山瀑布汗

就能练出腹肌胸肌肱二头肌！

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对此，MAX只能呵呵一笑

你们真的是太天真了

谁告诉你们

流汗就可以减肥的？

排汗，其实是人体

自我调节体温的一种方法

也就是说体温过高时

人体的水分就会以汗液的形式出现

利用蒸发作用来降低体温

维持人体的正常生理功能

运动是一种主动流汗的形式

流汗量跟个人身体素质

环境温度、运动前的

饮水量等因素有关

No.1

流汗≠减肥

并不是任何运动

都能够燃烧脂肪

只有当人体进行有氧运动

并达到一定强度时

脂肪才会被分解来参与供能

为什么我们常常将

出汗和减肥联系在一起？

这其实是有原因的

脂肪在分解的过程中会被氧化

生成二氧化碳和水

并通过流汗

呼吸等形式排出体外

运动时人的代谢能力会增强

身体内的储能物质

经过代谢会变成热能

因此运动时人的体温会升高

为了保持身体的温度

人体就会自发地通过

排汗来平衡体温

通过运动来主动流汗消耗热量

进一步促进更多脂肪的燃烧

是比较理想的瘦身方法

但这并不意味流汗=消耗脂肪

更不能说明出汗越多减肥效果越好

因此，千万不要以流汗多少

来判断自己的运动和瘦身效果

更不能一味追求流更多的汗

因为出汗过多

就可能导致人体脱水

从而出现头晕眼花

腹痛等不良症状

No.2

不按计划运动

你的汗注定是白流的

要是想实现良好的运动效果

你必须制定一份较为完善的

长期或者短期运动计划

运动计划中最基础的

就是你的运动频次

不能三天打鱼两天晒网

也不能对自己过于苛刻

No.3

掌握合适的运动频率

实现运动效果最大化

根据美国运动医学会的建议

一般正常健康成年人的

运动频率是每周3-5天

推荐每天的运动量是30-60分钟

一周的运动时间上限为14个小时

如果超过这个时间限度

必须要注意给身体

足够休息和缓冲的时间

No.4

热衷于局部力量训练

怎么高效燃脂呢？

有的人只是局部肥胖

比如腿粗、腹部有赘肉

人们常常以为

对症下药减肥效果就一定很好

于是就只针对肥胖的部位进行锻炼

其实，要想快速瘦下来

只针对某个部位做运动

并不能达到很好的瘦身效果

针对性的运动多属于肌肉力量训练

你流的汗可能很多

但燃烧脂肪的能力并不强

因为力量训练属于无氧运动

体内的供能原料是糖分而非脂肪

No.5

运动心率那么低

还谈什么有效减肥！

通过有氧运动燃烧脂肪

你在运动时的心率就不能太低

比如想通过跑步来达到减脂的目的

你的心率必须控制在最大心率的60%-70%

提高自己运动时的心率

增加中高强度的有氧训练

会为你的减肥速度贡献不少力

在减肥期间的运动中

把握好自己的运动节奏和运动强度

让自己的汗出得有价值

让你的减肥事半功倍才是硬道理