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小伙伴们，让我康康还有谁没被我奶粉的cp刷屏？
最近这段时间，叶童和赵雅芝这对古早cp可太火了。
某红毯盛典上，最让网友们惊艳的不是什么流量中花、小花，而是这一对啊↓↓↓
嘿，想不到吧，这两人一个61岁，一个71岁，但状态依然好得吓人，又酷又时尚。
而且，不管什么时候看这两人，都觉得她们好登对啊！
在今年《新白娘子传奇》30周年的演唱会上，两人重演了一遍断桥再会，可把网友们那个迷的哟~
对此，有网友辣评：我嗑的cp塌了又塌，我奶嗑的cp到现在还在稳定发糖。
这糖不进甜，还让人羡慕得不要不要的，羡慕许白之间的情谊，羡慕叶赵的超绝状态。
尤其是叶童，明明是老太太的年纪，却还一脸少年感。
难怪最近网络上多了一群叶童迷妹，她值得！！！
这61岁的面貌和精神状态，真的超羡慕的哇~
女性要想变美，保持年轻，一定要多多练习瑜伽前屈式。
有一句话是这么说的：“瑜伽前屈做得好，人到80不显老”。
练习前屈式，在挤压腹部的同时，脊柱也会得到很好地延展，大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉都会被拉伸，刺激卵巢，同时肝脏、胰腺和肾脏被按摩，起到了促进肠胃蠕动的作用，可以帮助消化。
而在做前屈式的时候，由于我们的上半身呈“倒立”状态，这可以帮助血液流回头部，起到滋养脸部的效果。
前屈式的重点在于屈髋，折髋向前向下。然后我们先来看看髋关节，从解剖结构看起，清楚这些部位在哪里，对我们练习瑜伽体式很有帮助。
髋关节连接着大腿骨与骨盆，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成。髋关节是人体最大的、全身负荷体重最多、受力最大的关节。
从下图中大家也可以明显看到，髋关节所处的位置连接着躯干和下肢。
再深入看一下髋关节的结构，会发现它是一个球窝关节，关节囊、髋臼和肱骨头呈现“三足鼎立”（由三角形的稳定性可知，这里的关节稳定性是不错的）。
这样的结构，就有很大的好处：
1、球窝状的关节便于灵活活动，可实现前后屈伸、内收、外展、内旋、外旋等动作；
2、稳定性好，起到支撑身体重量保持人体平衡的作用。
在前屈体式的练习当中，共同的特地是屈髋折叠，向后、向下。这里最关键的一点是要转动骨盆，让骨盆向前转动，借助骨盆转动来带动后背延展，身体前侧收缩、后侧伸展；同时还能起到保护腰椎的重要。
坐立前屈
如果没有清楚了解髋关节的位置，很多人在做前屈体式时就会出现直接弯腰向下的情况，此时背部是弓着的，骨盆是往后转动的，腰椎是过度挤压在一块的，会带来疼痛感、容易导致腰部出现代偿问题，影响到腰椎健康。
下面，给大家分享一个基础的前屈体式——站立前屈。站立前屈有助于拉伸腿后侧的肌肉，增强腿部的柔韧性，同时也能够缓解背部和颈部的压力。
【体式功效】
【站立前屈的做法】
山式站立，双脚并拢或分开髋宽（以自己舒适为准）；双手臂举起，伸过头顶；
双臂向下扫到身体两侧，然后屈髋向前向下折叠，延展脊柱，收紧核心，肩膀从背部拉向臀部，大腿前侧向后推，膝盖慢慢伸直（可以保持一个微微弯曲的状态）；
双手手指尽可能去触碰地板，与脚趾平行；如果不行也不要勉强，下弯到自己的极限或者出现痛感就要停止深入；当然这里也可以借助瑜伽砖的帮忙，双手支撑在瑜伽砖下；
身体重心稍微放到前面的脚掌上，打开臀部内侧，尾骨指向空中；对齐脚踝、膝盖和臀部，防止骨盆向前、向后倾斜，或是重心转移到脚后跟；
用鼻子深吸气，用嘴长呼气，深呼吸两分钟；
吸气，慢慢起身，回到山式。
站立前屈式常见的4种错误↓↓↓
在向前折叠时过度弯曲背部
头部拉向膝盖
膝盖过度伸直
过度上抬下巴、压迫颈后部
练习前屈式，不要把焦点放在是否能够触碰到垫子、触碰到脚趾上面。一开始练习，身体过于僵硬，不能碰到的，完全可以借助瑜伽砖来辅助练习。
尤其是背部受过伤的，建议直接做半站立前屈。
如果你的腿后侧肌肉非常紧张，不需要强迫自己完全贴向腿部，可以适当弯曲膝盖，或者把手放在腿上，而不是地面。
如果有背部问题，应该小心地进行这个动作，必要时应寻求专业人士的指导。
不要在颈部感到压力的情况下将头部贴向腿部，可以稍微抬头以避免颈部不适。
编辑：两百八
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