都知道三分练，七分吃。对于健身而言，吃在某种程度上是比练更重要的，增肌没有摄入足够多优质的热量，肌肉长不起来；减脂没有控制摄入更多低GI高饱腹感的食物，没热量赤字，也就很难减脂。

而吃，其实也并没有那么难。饮食中的些许改变，就可以给减脂带来巨大的收益。下面这 9 种让人越吃越瘦的食物，希望能给需要燃脂的朋友带来助力：

燕麦片

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也许很多人都听过燕麦帮助减脂，但是为什么？其实很简单，未加工的燕麦片耐饿、且不容易长脂肪！因为其碳水为复合型碳水，GI值低。且膳食纤维丰富，让人有梗持久的饱腹感，也就少了很多因为饥饿而吃高热量垃圾食品的机会。

西兰花

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蔬菜之王！植物界的蛋白皇冠，减脂必备。

尽管热量不低的西兰花，却富含高蛋白，高维生素C，简单的蒸煮，即可带来很好的口感，健身人冰箱必备蔬菜。

鸡蛋

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很多人健身的时候，不吃两个水煮蛋，都不好意思说自己在运动。鸡蛋就是一个最佳的蛋白质来源，也比较方便。

而当运动后，蛋白补充足够，肌肉量也会上涨。更大的肌肉量会带来更多的热量消耗，对减脂起一个正作用。富含8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

糙米

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当说到减脂要吃粗粮，很多人第一反应就是糙米。

因为属于粗加工的稻谷，糙米不仅保留了稻谷的外皮，还有糊粉层和胚芽。比精制大米要含更多的纤维，饱腹感更强。另外，糙米还有额外的蛋白质&微量元素。

绿茶

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绿茶中含有一种叫做EGCG的物质，加速新陈代谢，燃脂效果超好！

牛奶 & 酸奶

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牛奶&酸奶也是日常最方便，且含量不低的蛋白质来源。据研究结果表明，同样减脂的两个人，喝酸奶的人比不喝的脂肪减少量多61%。当然，这里的酸奶，指的不是优酸乳，果味酸奶等饮料。

牛油果

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说到牛油果，第一反应是它富含的脂肪，这也让很多人觉得牛油果吃了就一定会胖。其实不然，牛油果里的脂肪恰恰是燃脂利器，它属于单一不饱和脂肪，能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

鸡胸肉

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鸡胸肉，肉类中的低卡王，低热量、低脂肪，却还有着不低的蛋白质含量。最最最重要的是，鸡胸肉比起其他蛋白质来源，是真的便宜，完全是牛肉、鱼类的价格所不能比的，健身餐必备！

水

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没错，水也是很重要的，请把它当成食物来对待。水没有热量，却能"填饱"你的肚子，有效抑制食欲。且多喝水，可以提高人体新陈代谢，稳定体内液态平衡，改善消化和营养传输系统。

反之，缺水则会导致肌肉更容易疲劳，让训练效果大打折扣！

训练重要

吃更重要

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图文整编／健身男神 班超

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