不用羡慕维密天使般的身材 护士也可以拥有！

来源：健康界 作者：张娟（整理）

话说，又快到一年一度的维密秀了....

每年模特们高挑均匀的完美身材，让人感觉，在这些翅膀下，她们真是天使一般的存在。

很多女孩可能都会羡慕嫉妒恨，凭什么她们拥有这么完美的身材，自己则是矮胖粗！

虽说大长腿是天生的、容貌是天赐的，但是所谓“No Pain No Gain”，他们台上的婀娜多姿是台下每天汗流浃背，超乎常人艰苦训练的结果。

事实上，护士也有身材危机了。6月13日，英国护理监管机构护理和助产理事会发布新规，首次要求护士注意体型、保持好身材，以满足人们精神和身体护理的需求。

为啥提出如此奇葩的要求？新规定说，过半数医护人员体重超重或肥胖，这对他们的护理工作无疑医疗服务系统构成挑战，同时也给公众树立了不良榜样。

可是，护士三班倒，忙考试、忙培训、忙论文、忙晋升、忙恋爱，哪有时间减肥呀？当然有，瑜伽就是一种不错的选择，随时随地都可进行。

先向大家示范如何在工作间隙练习瑜伽。

第一式：双人树式

tips：两人配合度较高，可锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂得到充分锻炼。

第二式：牛面式

tips：注意头部向后顶住右肘并平视前方，保持10个呼吸，放松手臂再继续完成另一侧练习，可使背部更加挺直，肩关节活动更加自如。

第三式：脊柱扭转

tips：下身保持不动，深呼吸10个，身体回到原位再向另一边扭转，有助于防止和治愈便秘，保持脊柱的柔韧和健康。

第四式：推墙式

tips：手掌与两肩同宽，双脚打开与髋同宽，注意脊柱和双腿、脖颈保持伸直，双手向前用力推墙，保持10个自然呼吸。这是解除背部以下紧张的绝佳方式。

第五式：站立前屈式

tips：山式站立，身体向前向下自然屈体，双手抱肘部，注意头部、脸部保持放松，自然呼吸10个，可减轻头痛和失眠症状。

这五个姿势是不是做不过瘾？下面分享一个可以在家做的体式序列，由9个体式组成，坚持下去，足以收获一份火辣的回报。

第一式：摇摆式

（顺时针，逆时针各10圈）

tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的。

第二式：仰卧束式

tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着。

第三式：蝴蝶式

（30秒）

tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很些困难。

第四式：天鹅式

（左右各30秒）

tips：感觉到困难的人，可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

第五式：顶峰式放松

（左右各30秒）

tips：左右依次上下抖动放松双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

第六式：单腿摩天式

（左右各30秒）

tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。

第七式：上犬式

（30秒）

tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

第八式：简易桥式

（2分钟）

tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续！

第九式：系鞋带式

（1分钟）

tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好，可以使我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

不要总是羡慕别人拥有好身材

只要坚持付出汗水，你也可以拥有！

护士保持好身材的妙招有哪些？欢迎文末分享经验。

本文综编内容部分来自护理123、好医生、360瑜伽等微信公众号。

（本文系健康界原创，转载需授权。商务咨询：010—82736610—8877）

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