漏尿、尿频、子宫脱垂......这类产后损伤千万别靠忍

孕育生命，从来就不是一件轻松的事。

最近「生育损伤」这个话题被大家频繁提起，大家才纷纷发现，原来很多妈妈甚至是自己的妈妈并不是没有损伤，而是选择了一直忍着：

稍微咳嗽就会漏尿，一天要去好多趟厕所；

子宫脱垂，总是觉得不太舒服，下坠感明显；

特别容易腰酸背痛，耻骨这块也很痛。

像是身材走形这些变化，还是「看得见」的变化。但上面说到的这些困扰，如果她们不提，外人根本发现不了。

但这些困扰，会实实在在地拉低妈妈们的生活质量：不敢大笑、不敢咳嗽、总在找厕所非常尴尬，特别容易腰酸，甚至出现了排尿或者排便困难......

其实，这些损伤都指向了同一件事：盆底肌受损。

怀孕过程中，胎儿一天天长大，加上子宫里的羊水和胎盘，一直要长到 10 斤左右的重量，就相当于在妈妈的肚子里放了一个大西瓜。

盆底肌属于腹腔最靠下的那块肌肉，像一张大网一样，兜住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌。

在怀孕的 9 个多月里，盆底肌承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。承担着控尿功能的盆底肌是我们身上最任劳任怨的一块肌肉了。

因为盆底肌在怀孕的过程里，承受的压力过大。因此，一旦受损，打个喷嚏漏尿了，子宫脱垂……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

一直以来，这些对妈妈来说普遍又重要的生命体验，是极少被理解和倾听的。

在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和舆论压力的影响下，更是给妈妈们带来了心理压力。

生育不等于默默承受痛苦。

宣扬「母爱伟大」，不如正视生产给妈妈带来的变化，对生产有足够的了解，而不是让妈妈们在产床醒来后，毫无准备地面对生产损伤。

很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情况相比，很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛：

盆底肌松弛、腹直肌分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——

产后修复

可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，更是加深了妈妈们的焦虑。

因此不好意思正视产后修复——这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的过程。

那么该如何能正确、安全恢复状态呢？

修复产后所产生的各种问题，关键是找对位置、激活身体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下 3 种：

这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在，要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置，甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。

但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这就好比健身小白，在没人指导的情况下自己练，没效果不说，还很容易受伤。

这就好比找私教，在专业的指导下，效果肯定能保证，但有娃后，每天留给自己的时间并不多，每次去修复都要用上大半天的时间，万一路上涨奶，就更痛苦了。

锻炼胜在日常和坚持，且不说去专业机构修复的金钱成本有多劝退，光时间的投入就让妈妈们很难持续。

产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题。

为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个专家，打造了——《产后修复必修课》。

用专业的方法，帮你一起对付困扰的「盆底肌问题」。

无论是生娃 1 年 5 年还是 10 年，只要有盆底肌损伤带来的困扰，都推荐你练习起来。

别忘了自己的妈妈，如果有困扰，别忘了给妈妈也买一份，一起锻炼起来。

根据妈妈在产后各阶段的身体状态，课程里会先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。

截止到今天，已经有 30000+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。

现在正值丁香妈妈双十二特惠活动，原价 299 元的《产后修复必修课》，现在直降 70 元！到手只要 229 元！

活动还有最后 2 天！妈妈们快别错过！你可以扫描下方二维码查看更多课程内容和教具介绍。

《产后修复必修课》

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很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材。但其实，最应该重视的是先做好盆底肌的修复。

普通的运动，并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿盆底肌的锻炼来说，如果初期感受不明显，可以在瑜伽球上去练习和感知。

盆底肌除了可以仰卧位平躺着练习，还可以趴卧位练习。

然后，进阶到臀桥位练习，或者四足支撑的情况下进行练习。

最后，再升级到站立位、半蹲位。

跟着老师逐步升级难度，会发现你的盆底肌的力量也越练越强大。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，缓解生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 229 元，也是全年低价！！！可以说是性价比超高的选择了。

活动还有最后 2 天！妈妈们快准备起来，在家开启修复运动吧～

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为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。

除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

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考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。