2017年拥有腹肌人马线，必看！

而要降低体脂绝对是一个毅力工程！

这个工程包括了训练和饮食！

实际上腹肌训练很容易，

一周按照下面的动作进行3－4次进行锻炼即可！

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当然，如果只是锻炼腹部我们并没有办法看到腹肌！

你必须要减脂！

最好的运动减脂方法也在这里了！

0:00 - 5:00 - 预热 - 快步走
5:01 -15:00 - 跑步（速度稍快）
15:01-16:00 - 俯卧撑
16:01-21:00 - 跑步（速度稍快）
22:01 -23:00 - 手脚并用平板
23:01 -28:00 - 跑步（速度稍快）
28:01 -29:00 - 俯卧登山

29:01 -34:00 - 跑步（速度稍快）

34:01 -35:00 - Burpee

35:01 -40:00 -- 跑步（速度稍快）

40:01 -41:00 - Three-Point Touches

41:01 -46:00 - 跑步（速度稍快）

46:01 -51:00 - 放松

51:01 -60:00 - 拉伸

下面是上面牵涉到三个动作：

看看动态视频的演示，如何进行这个动作：

Three-Point Touches