当谈到减脂训练的时候，我想还是会有很多人，认为得依靠有氧，或有氧为主无氧为辅才是有效的方式，甚至还有人认为做有氧就是减脂，进行力量训练就是增肌。。虽然这得分情况讨论，但是在绝大部分时候，进行大量长时间有氧来减脂，都可以被称做是糟糕的做法。
谈到采用有氧减脂，尤其是长时间大量有氧的时候，很多人会去讲以下这几点原因：
有氧持续一定时间才能消耗脂肪。首先这点本身就是大误区，脂肪的分解代谢是时时刻刻在发生的，即使你不做任何有氧你的脂肪作为供能物质也有可能被消耗掉。
其次，在进行有氧练习的过程中，即使你只持续5分钟，脂肪也是在参与供能的，只是随着持续时间的不同，糖与脂肪参与供能的比例有所变化，而这变化也并不算大。不是说你跑步的前半个小时脂肪没有参与供能，一过了这个时间点，脂肪就开始疯狂燃烧了，人体不是机器，没有这样的开关键。
第二个原因是认为在同样单位时间里有氧比无氧消耗的热量更高。减脂最关键的不就是增加热量消耗，减少热量摄入制造热量缺口吗？ 而同样进行1个小时的有氧练习，跟举铁相比可能消耗的热量要多几百大卡，这不是更有效吗？这听起来确实有理有据，但是当你深入再去比较后你会发现，虽然在运动当下的热量消耗是有氧练习更多，但在高强度训练后，我们人体会产生过量氧耗（EPOC）效应。这让我们在运动结束后的几个小时，甚至1-2天，持续的消耗脂肪，这是强度较低的有氧练习没有的好处。而且随着力量训练的进步，你在单位时间内能够完成更大的训练量跟强度，这点不单单能增加训练中的热量消耗，还能更好的增加代谢，增加EPOC。
因此，在长期的热量消耗上来说，有氧训练并没有真正比力量训练更大的优势。
最后进行长时间低强度的有氧运动导致的热量支出增加，会使我们的身体减少瘦素的分泌，让我们更倾向于增加食欲多摄入热量来填补亏空，这相当于在与我们的天性作斗争。再加上可能带来的肌肉流失跟代谢下降，往往长期来看，采用长时间大量有氧减脂的人，不仅更难成功，即使成功了也很容易再胖回去。
第三个原因是有氧操作方法简单，尤其是跑步，随时随地可以跑，或者我就是单纯的喜欢疯狂做有氧，我就是不想去健身房也不想学如何进行力量练习。
当原因是这些的时候，我也有点无力反驳了，因为运动很多时候就只是做自己喜欢的，或者当下综合考虑，更适合进行的事情而已，勉强也是得不来幸福的。不过，如果你很不喜欢跑步，只是因为想瘦而坚持，那么进行力量训练绝对不会比这样的做法更让你痛苦，而且它还可以帮助你在长久的过程中取得更好的结果。
当然我并不否认有氧运动的好处，不管是在什么阶段，增肌或减脂，你的训练中都有必要加入一定量的有氧训练来提高你的心肺功能，释放压力，让你的身体更健康。只是从纯减脂的角度来说，把精力跟时间更多的投入到力量训练中，会是更好的做法。（当然饮食的重要性始终在第一位）
另外还有一点题外话想讲讲，不得不承认的是跑步是种非常好的运动方式，现在马拉松赛事在国内也越来越多，越来越受到人们的关注。11月的杭州马拉松早早的就人员爆满，这种繁荣的景象却也让人有一些的担忧。
虽然大部分商业马拉松赛事都会设置很多不同的项目，去满足不同人群的需求，但往往在强调马拉松的专业性与难度上还是没有做好足够多的工作。即使只是半马，也不是在你未经足够训练，不保持稳定跑量的情况下就可以顺利完成的。更不要说长期大量跑步可能会对关节带来的负荷，任何运动，在过量的情况下，都是对健康没有益处的，这当然也包括举铁。虽然这四个字做起来远远比说起来难，但还是希望大家切记量力而行。
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