练完这一套动作，没有不瘦的【健身打卡186】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第186次健身打卡训练计划，有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作如下：

动作1

开合跳 30-60次

动作2

仰卧两头起 10-20次

动作3

凳上反屈伸 10-30次

动作4

徒手深蹲 10-30次

动作5

箭步蹲 左右各10-20次

动作6

坐姿转体 左右各10-30次

动作7

俯卧撑 10-30次

动作8

平板支撑 30-60秒

练习的过程中每个动作都做到位，宁可慢一点，也要把动作做标准，绝不为求快快，而降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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