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别再瞎练了,一组图告诉你怎么练才对

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-06-23 18:49

正文

这可是健身圈最火的一组图片


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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


下面是健身圈最火的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练


胸肌

平板杠铃卧推


下斜板杠铃卧推


平板哑铃飞鸟


上斜板哑铃飞鸟


坐姿器械推胸


平板哑铃卧推


下斜板哑铃卧推


上斜板哑铃卧推


蝴蝶机夹胸


大飞鸟夹胸


背部

引体向上


器械下拉


杠铃划船


坐姿划船


哑铃划船


直臂下压


T字划船


肩膀

杠铃推举


哑铃推举


阿诺推举


杠铃提拉


哑铃耸肩


杠铃耸肩


杠铃侧平举


反向蝴蝶机


附身飞鸟


哑铃前平举


肱二头肌

杠铃臂弯举


单臂弯举


锤击臂弯举


反向杠铃臂弯举


托臂弯举


高位拉力器弯举


肱三头肌

窄距杠铃卧推


单臂颈后臂屈伸


钢线下压


单臂下压


附身臂屈伸


仰姿反屈伸


杠铃颈后臂屈伸


腿部

杠铃深蹲


史密斯深蹲


颈前史密斯深蹲


直腿硬拉


屈腿硬拉


坐姿蹬腿


俯立挺身


哑铃弓箭步


杠铃弓箭步


附身腿弯举


哈克深蹲


坐姿提踵


坐姿腿弯举


坐姿腿屈伸


很难找到这么全的肌肉训练图解

别忘了让更多需要的人看到


光说不练假把式,







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