Q1：不是说肌肉拉伤常发生在离心阶段吗？那“强离心”训练，会不会更容易受伤？
A1：没错，离心收缩过程中，由于肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少、肌肉不怎么发力，的确很容易拉伤……
但这恰恰是我们建议强化离心训练的主要原因啊！
这就好比你的某块肌群力量比较弱，运动中很容易受伤，那自然是多进行专项性的肌肉强化训练，增强它的力量，才可以更好地预防受伤。
离心收缩也是一样：受伤是因为离心阶段肌肉不会正确发力，所以强化离心训练，可以更好的帮你找到肌肉离心收缩的感觉，自然也就可以更好的保护你在日常运动中，远离可能的运动伤害咯①。
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就在昨天，我受伤了……
你受伤，是你犯了哪些错？
肌肉都拉伤了，你还在自残？
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Q2：强离心训练，可以经常使用吗？
A2：不建议。强化离心收缩这种训练方式，虽然对肌肉力量和瘦体重的增长效果更好，也会导致肌肉上生长的相关激素持续分泌……
但也会导致皮质醇的高分泌，运动过程中更容易感到疲劳，如果长期使用，的确也更容易受伤。
Q3：为什么我觉得强化离心阶段，反而会导致力量上不来，不利于肌肉力量增长呢？
A3：首先要肯定，离心的负重是可以比向心大得多的。你觉得离心上不来重量，很大一部分原因，是没有掌握正确的肌肉离心收缩。
对于找不到离心收缩感觉的童鞋，动作离心阶段，肌肉不怎么发力，很多时候直接由关节吸收下放的冲击，自然觉得重量上不来，并且更容易受伤……
▼高能预警▼
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怎么破？
❶ 建议先用小重量+慢离心，找对正确的离心收缩感觉；
❷ 然后循序渐进，逐步增加离心负荷，或者采用单独的离心强化训练；
除了上回咱们提到的慢离心，强离心训练，还有一种方式是：直接只做离心收缩。
比如杠铃弯举只做下放杠铃阶段、通过助力引体向上器械只做下落阶段等等。
这样可以很好地针对强化目标肌群的离心过程，而且可以采用更大重量，最后都能达到传统负重的140%。
一项研究中，研究人员对比了传统训练方式，强离心训练方式（离心阶段采用1.4*传统负荷）对肌群最大力量，和目标肌群激活水平的影响：
结果表明：采用更大负重的离心训练，对肌肉力量和肌肉活性都有很好增长②。
不过需要注意，刚开始采用这种方式的童鞋，还是建议循序渐进：中小重量→传统重量→110%传统负重→125%传统负重→140%传统负重为佳。
Q4：还有运动上瘾这么一说？吓得宝宝都不敢运动了！！！
A4：昨天提到运动上瘾，很多童鞋纷纷表示：自己现在好像也有运动强迫症，一周训练5/6/7/8天，不知道到底算不算运动上瘾……
事实上，大家也不要太担心了，对于更多童鞋，你们的问题不是运动上瘾，而是懒得运动……
如果是运动上瘾，大多数时候你其实自己能意识到对运动的态度出问题了：
比如明明越运动，身体越疲劳、精神越萎靡……
或者生病了、受伤了……还觉得一定要去运动……
如果出现了这些情况，就真的值得好好警惕了！
解决方案：
选择更多样化的运动形式，不要过分依赖一种形式；比如跑步跑嗨了的，可以试试游泳或者跳操，举铁举高潮了的童鞋，可以换跑步试试；
运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成的，这一点是对喜欢简单锻炼的童鞋说的，健身大牛们请自动忽略；
努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做，记住，生命在于运动，但不只在于运动；
如果以上方法都试过还是不能帮助到你，那么你的情况就严重了，要谨慎对待，该看医生看医生，该吃药吃药。
昂~本周的答疑就是酱紫，周末愉快！
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参考文献：
①张胜年, & 陆爱云. (2005). 肌肉伤后静力训练对其材料力学性能影响的实验研究. 上海体育学院学报, 29(1), 38-43.
②Walker, S., Blazevich, A. J., Haff, G. G., Tufano, J. J., Newton, R. U., & Häkkinen, K. (2016). Greater strength gains after training with accentuated eccentric than traditional isoinertial loads in already strength-trained men. Frontiers in Physiology, 7, 149-161.
