在这里
MAX想非常高兴的告诉大家
能补回来!
如果偶尔一晚上没睡觉
引起的记忆力、认知功能的下降等问题
都可以通过白天的休息得到恢复
而且补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高
如果知道自己要熬夜了
还可以先调整一下自己的饮食
让身体有个准备
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熬夜前
清淡饮食,补充B族维生素
1. B族维生素片。维生素B群参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。在熬夜前,食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力,起到预防疲劳的作用。
2. 动物肝脏。动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
3. 猪瘦肉。猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。熬夜可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。
4. 绿叶蔬菜。蔬菜热量值低,维生素含量高,可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。
5. 谷物。谷类是B族维生素的重要来源。可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。
6. 奶类及奶制品。牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2,维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢,降低工作压力;而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉。
熬夜中
水果充饥,喝茶抗疲劳
1. 枸杞菊花茶。菊花里含有丰富的维生素A,是保护眼睛的重要物质;对经常感到疲劳、体力不济的亚健康人群有明显的疗效。
2. 白粥。白粥有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火动,白粥既起到下火的作用,也能抵挡饥饿。
3. 柠檬茶。长斑、长痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出现的皮肤问题。而柠檬能够防止色素沉着,有祛斑美白的功效。还有提神抗疲劳的功效。
4. 橙子。橙子的维生素含量较高,橙子的香气也有利于缓解心理压力,克服紧张情绪。
5. 苹果。多吃苹果可以帮助分解身体的脂肪,而且可以增加血色素,让皮肤变得细腻,丰富的果胶还帮助排便,解决便秘的问题。
熬夜后
滋补汤水,降火补虚
1. 乌鸡。乌鸡内含丰富的黑色素,B族维生素等18种氨基酸和微量元素,胆固醇和脂肪含量却很低。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,能缓解熬夜带来的伤害。
2. 西洋参。西洋参能补气养阴,清热生津,同时提高免疫力,促进血液活力。增强中枢神经,达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用。还可以有效降低熬夜带来的暂时性高血压。
3. 猪蹄。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白。可转化成明胶、结合水分,从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老。
4. 猕猴桃。具有出众的抗氧化性能,能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘,还有止渴利尿和保护心脏的作用。
No.4
经常熬夜,能补回来吗?
这应该是小伙伴们
最关心的问题了
但是,MAX却不得不残忍地说