▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月8日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

吴朝霞

今天中午被人请吃饭，完全控制不住自己，点多菜之后，总想着要把菜吃完，结果自己完全吃撑了，感觉到现在也没有消化掉，从七月到现在，因为一直有饭局，也受到人的影响，自己越吃越多，胃都撑大了，9月开始运动后，反倒吃的更多，胃口很大，但是消化不了，无奈都开始吃起了健胃消食片，晚上跑步了40分钟，做完一组瑜伽，决定明天要清一下肠胃，很享受那种肠胃空空的感觉，吃多了运动真不舒服。

匿名

第一次打卡！雖然關注樂天很久了但一直沒有堅持做過QAQ但這次總算堅持了，雖然衹是第一輪初期計畫，但還是想來打卡！想看看自己堅持一個月后能不能有變化！

第一次做到胸背訓練的時候真的超酸爽！第二天簡直了← ←酸到爆炸。 我的體重一直在49-51kg，不算特別胖的那種，但是小腿真的粗QAQ手臂也總是沒力氣，所以希望堅持鍛煉！

至少也可以健康一點吧2333 飲食的話，我覺得自己一直以來都是蠻健康的，每天都會吃一個蘋果，或者別的水果。蔬菜也不會少，飯也吃不多，吃飯一般都是八分飽就停。 衹是有時候遇到很喜歡吃的東西會控制不住自己地吃≧∇≦比如今天中午吃了好多豬腳QAQ但今晚就只吃了銀耳糖水,兩大塊白蘿蔔和一小份蒸河粉。 謝謝樂天這麼認真的攻略！祝好！（求匿名，謝謝昂！）

阿琪酱

汇报一下 自从看了你的文章后不再压抑自己 想吃什么就吃 然后一次也没暴饮暴食了！这次国庆国家吃了两次火锅家里聚餐了一次 然后开学还掉了一斤 好神奇 跟着自己心走 我现在43

 亻兒小珠

已经一个多星期没运动了，可是体重还在降！我只是每顿吃到刚好就停而已哦 隔壁家的妹妹来我家的时候说:“小姐姐，你瘦了好多啊”

长歌行

村村酱

我要上日报！我要看到一个月前的自己！感觉现在心态好很多啦，然后也渐渐感受到自控力了开心谢谢乐天

苏呀苏

昨天早上是52.8kg今天早上称体重52.7kg，又瘦了二两，哎呦呵我的小心情美啦美啦

lAnAsue &

今天早饭本来想吃油条，路上看见别人吃米粉，就点了米粉总之比油条健康一点吧哈哈哈还有蔬菜呢

小路

好开心啊，昨天我竟然做到了，吃饱了就没有再吃我最爱的榴莲了！乐天，太感谢你了

师叔

乐天乐天，我是来表白的国庆七天，虽然没有坚持重训，但是记住了吃东西见好就收，所以即便是火锅什么的也是都不担心，过完节上称居然还下了2斤

匿名

乐天君，我居然剩了，我居然剩了吃到最后几口，已经饱了。都最后几口了本来还想吃，再加上味道很好。但我第一次想起吃撑的痛苦感受，我居然放下筷子。我居然扔掉了！这简直不可置信！

我都快哭了。和食物、和自己做好朋友的第一步已经迈出来了。feel good.

🍉🍉🍉🍉

乐天 我先来打个卡 国庆节后第一天，早上称54，比节前胖了0.2KG，这个数字对我来说，已经非常惊喜，往年逢年过节回家，定会胖个几斤，然后回来再慢慢吊秤。

反思一下，过去几天，有三天是吃零食过多的。然后我发现，饭还是要好好吃，这样才能让你有饱足感，这样你才不会那么渴望零食。还有我来反省的是，过去7天吃甜食有点过多了。

不过话说回来，让我意外的是，有一天下午我吃了三块甜的那种红糖熬制的松子仁块，第二天早上本来还想吃一些，结果吃了三口的样子吧 就腻到不行，完全不想吃了。随后也就没有再吃。这也是非常大的进步。

我的身体会抗拒一些不好的食物了。啊哈哈哈 ，是不是也应该鼓励鼓励自己。

接下来还是继续努力，两个月都还不到，我就已经瘦了精神了不少，碰到好久不见的熟人，都说我瘦了好多，好开心。

我呢，最希望的是自己可以瘦到96斤左右，不知道四个多月后会怎样。反正现在最开心的莫过于身体感到舒服轻盈，身体舒服才最重要。好啦 日记我每天都在写，但是不一定每天都来打卡哈 还是感谢你

匿名

亲爱的乐天，名字匿了，我今天穿进去了前年我几乎绝食半个月之后穿的进去的一件小针织衫，太开心了，本来我都想把这件衣服扔掉了的，今天北京变天，我就抱着试一试的态度，结果真的穿进去了。喜欢重训，我觉得它可以陪伴我一生

匿名

乐天你好，今天是开始记录的第33天，终于鼓起勇气写下自己的故事了。其实从小也没怎么在意过自己的体重，只是小时候练短跑所以大腿肌肉很明显经常会被同学说大腿粗。初中开始练跆拳道，高中开始比赛。那个时候我老是被要求增重所以从来没有减过肥。

大学成了跆拳道特长生，每周也就训练两三次运动量也不算大，可是比赛的时候教练开始要求我减重了。大一因为失恋暴饮暴食，一下从100斤长到了120斤。

教练给我报的是51kg级的比赛，我花了两个星期，每天只吃苹果，穿大棉袄跑步，最后两天什么都不吃水也不敢喝，硬生生的瘦到了50.8kg。那次比赛也顺利的拿到了全市第一。虽然比赛完后也反弹到了108斤但也比120少了很多，心里很开心，也暗地里发誓再也不多吃了。

去年底又谈了一段失败的异地，每天都熬夜等那个人，每天的心情都很不好，经常不吃饭，就连春节那么容易胖的时候体重都能保持在95-98斤左右。

所以大二，也就是今年五月份的比赛就给自己定到46kg级去了。不过今年三月跟那个人分手了，心情好了很多食欲也有了，体重迅速长到了100斤左右，当时距离比赛也还有8天，所以又开始每天只吃一个苹果，最后两天不喝水狂跑步，最后体重45.5kg，瘦到肚子都凹下去了。

但是当时特别开心，因为整个人都瘦了很多，腿也瘦了，终于敢穿原来不敢奢望的包臀裙之类的，衣服尺码从m变成了s。虽然比赛完后也有注意少吃，可是依然胖的很快，短短一个月就长回了100斤，那个时候感觉也还好。

暑假的时候一直说要减肥，但是没有比赛的话我自己是没有什么自制力的，而且我当时单纯的觉得最有效的减肥方法是节食（这算是绝食了吧）。不过也没到影响到日常生活的程度。

发生变化是在这学期开学。开学以后饭点变得正常了但是我在学校除了上课训练就是窝在宿舍打游戏，基本不出去运动得很少所以体重飚到了106。我开始觉得脸胖了，裤子紧了，那个时候就开始不敢穿夏天的热裤短裙了。

9月初看了你的知乎回答开始记录，不过在中秋的时候有个朋友约拍，我特别想尽快瘦下来所以又开始节食。中秋节前三天每天只吃一个苹果平均每天瘦两斤，结果第三天晚上我姐请吃饭，没忍住，放假三天又开始狂吃。一下又从100斤胖到了108斤。

当时我就特别害怕，心里其实很清楚越节食反弹越大，可是国庆又有个约拍，那次拍摄对我朋友来说很重要，我也需要保持一个好的上镜状态，中秋节后夸下海口，说国庆一定会瘦到90斤。也就国庆前一周坚持每天吃俩苹果吧，每天瘦一斤左右，国庆节前一天体重102斤。

但是国庆家庭聚会，亲人生日，又是喝酒又是大鱼大肉，根本停不下来。朋友又因为生病取消了拍摄，但是前两天又有另一个朋友约拍。她把我拍得很瘦很好看，我其实当时心里很难受，觉得那不是真实的我，虽然老是在网上说自己是照骗，但是真的不想本人和照片不一样。

今天早上在宿舍称体重，54.82kg，心情更难受了。其实前两天开始已经按照你的方法吃饱就停了，可是还是长得很快。前段时间的暴饮暴食其实还有一个原因是我一直有抑郁症和焦虑症，虽然好了些，但是9月初开始就莫名的心情不好（大概是水逆？）而且习惯性失眠。

现在的我觉得自己很丑，跟照片一点都不一样。小时候不好看，也遭遇了校园冷暴力，所以自卑感还挺重的，虽然现在大了长开了，可是还是很在意别人的看法，老是觉得自己很丑。现在胖了，更没自信了。最可怕的是我连夏天的衣服都穿不了，T恤感觉紧了，裤子直接扣不上扣子，虽然之前也有过108斤的时候但是还不至于这样，感觉已经开始影响到日常生活了

现在我想每天开始按照你的方法好好吃饭了，不知道会不会有起色。很担心会一直胖，好希望有人能给我加油打气(ಥ﹏ಥ)

禾苗菌

马上进阶第五轮马上结束了，来打个卡

先说下最明显的的，那就是整个人气色好了好多。同学都说感觉最近皮肤好了不少，也精神了。哈哈，没有胖友们掉的那么夸张，我倒是就掉了两斤称，不过体型真的匀称了不少。最近特别迷恋肌肉，看着自己出现一点点线条的肱二头肌，真的开心的不行。

十一去了广州玩，一天到晚吃吃吃，玩玩玩，没想到居然掉称了……历史新低！

感觉开启了一个新的阶段！

不过回学校这两天体脂率有点上升，思考了下发现在广州真的一直在走在看，看来吃饱走一走是真的蛮好的，舒服又健康

现在已经基本做到和自己的身体和谐共处了，以前遇见吃的第一反应是“不能吃，会胖！”现在则是“真的想吃吗？看起来有点干啊，还有点油，不如不吃看看其他的好了”

真的特别nice！关键是舒服啊，不在于不满足。

嗯……还有一个小tip关于深蹲动作。深蹲动作标准的动作是要膝盖不超过脚尖，用脚跟发力，推荐一个小小的技巧――把脚尖翘起来。虽然很小的一个举动，但是不自觉就让人脚跟发力而且很难膝盖超过脚尖了 最后，谢谢啦乐天！feel good ！

匿名

乐天，记录第86天。最近特别感恩，有你这个平台！让我的思维和生活习惯，不停地更新，改善，往更好的自己不断地靠近！

我已经记录了近三个月，重训也到R7，受益匪浅！近期，我又看了一遍您的文章。发现我之前所忽略的重点“正向思维”，就是我之前在记录里有也有很多消极责备倾向，有点烦恼自己怎么老是吃到10分，11分饱，很少下9分饱。

这次，我现在终于明白了，我并没有真的做到“让自己舒服”。于是，我这几天尝试，身心更慢，慢点，慢点，再慢点，反而开始不自觉地可以大部分都吃到9分饱了，因为当我慢下来的时候，我会非常害怕“吃撑”，”吃太饱”的感受，不能直接坐下来，而且肚子会很难受。

9分饱，就是感觉自己吃的差不多了。每次吃饭，我都会自觉问自己，吃得怎么样，可以了吗，还能再吃吗，吃完会舒服吗。效果很棒！现在身心更舒畅，完全无负担！我想这就是“永远都很瘦的秘诀 ”！

重训上面，我发现我比常人更有力量，所以我都是单手就4KG。只是之前有点小偷懒，做完一组都没有感觉，所以效果不明显。这几天我开始，更追求“高质量”，一定要保证做完一组12下之后，感觉不能更多了，来检测重量是否足够。以及每个动作，更慢更多去感受对应部位是否有酸爽或者燃烧或被激发。我想重训就是要做到“力竭”，一定可以使体内的脂肪刷刷刷

谢谢乐天啦！

Garckie Z

国庆回来第一天上班，就是不想吃饭堂。纠结要吃蛋包饭还是咖喱牛肉饭，最后果断奔向蛋包饭。一个人吃可以延长享受美食的时间，我吃到一半的时候特意关注了自己是不是腻了饱了，但是没有，虽然它挺油的，而且是炒饭，上面有美乃滋。饭应该是2人份的，吃完了，竟然个人感觉是没有饱，但是心理舒坦满足，起码我这周不用心心念念这家韩料蛋包饭了。然后去买了巧克力威化饼，吃了2块，以后慢慢吃。用你的方法，记录，重训已经第六轮，最近懒得写内容，直接数字和图片。下面放图说事实：

（如果你不知道这是什么app，你一定没看乐天的文章，so~别问啦）

匿名

匿名嘿嘿！乐天！我发现原来感受到吃饱真的是需要一段时间的 今天去食堂吃晚饭吃完之后老觉得还饿老想着再吃点什么 但是后来我就买了包想吃的饼干慢慢走回宿舍 等到宿舍我就觉得自己好像9分饱了 但是还有点想吃饼干 吃了两片 就放下了！以后还是得细嚼慢咽！慢慢吃饭啊！

DOU

乐天大叔，哈哈，虽然我也不知道你多大，国庆的时候看完了你知乎上所有的文章，我呢，是一个曾经通过减肥药瘦了十斤，然后通过晚饭用水果和酸奶代替保持着九十八斤的体重就这样度过了一个学期的女生，在学校因为不吃晚饭已经习惯了，所以偶尔吃几次大餐也不会胖，就算胖了，我也会用第二天吃更少的办法让体重回到九十八，但是，暑假的两个月完全打乱了我的饮食习惯，家里零食不断，晚饭也开始吃了，理所当然的长胖了。

我今天很认真的回想了一下几年前自己很瘦的时候的一些习惯，以前特别挑食，不吃胡萝卜，白菜，玉米，黄瓜基本蔬菜都不爱吃，但是吃很多饭也爱吃肉，特别爱动。

我今天开始记录的，吃晚饭的时候我刻意的慢慢吃，想观察一下我现在的习惯，才发现我竟然连我以前最讨厌的葱，蒜苗和鸡皮都差点吃了，嗯，突然觉得你说的真对，想要变成瘦子，首先得有一颗瘦子的心

Sia

张钰

进阶重训第十四轮了，今天在胳膊上摸到了肌肉。。。虽然还看不到，但摸起来硬邦邦的

月半瓶

今天又忍不住吃了很多零食...吃到了11分饱。但现在比较好的一点是，我能有意识地和室友分享零食，大家多吃一点，我就能少吃一点

吃土少年

之前跟着健身软件练从102减到89，但有节食，就算减下来都还不敢吃饱，吃饱了就各种增加运动量，一回家被各种人说虽然瘦了但是脸色不好，而且大概因为这个便秘了，现在还在调理。

一个月前看到乐天的公众号才发现我是在折磨自己然后就开始渐渐放弃那些特别累的训练开始重训，保证每餐吃饱，饿了就吃不饿不吃，也不再吃饭都在操心卡路里了。这种方法让我感觉特别轻松，每天精神也很好，而且完全没有反弹，在89到91之间保持的很好。真的谢谢乐天，让我找到健康的生活方式，不亏待自己的嘴

雙 木

day6 今天太特别了，必须好好讲一讲 。

首先是越来越没把减肥这件事当做一件重要的事了，心态平和了许多。另外，晚饭后散步遇到了学校健身社的一位小师弟。犹记得第一次见面时暴食的我蓬头垢面，穿着一身宽松运动装，头发油腻，那时候多少可以看出他的嫌弃。

这些天又有了打扮的心思，我整齐清爽地偶遇了他之后，他热情的主动邀请我一起聊天逛校园。

并不是说看上了他，但却真切地感受到了形象的重要性。其实是第一次这么明显地感受到区别对待。但很庆幸，我在变好啊。

另外，今天也偶遇一位可怜巴巴地等父母下班的小男孩，盯着被误以为坏人的风险请他喝了一罐饮料。我们都很开心。和小朋友交朋友真的觉得很放松。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

本公众号已由乐天运营450天

如果你愿意，可以随意支持

-----更多分享-----

请看FeelGood菜单

评论中问题不处理

请看常见问题菜单

晚安。