柔韧性训练，治疗你的职业病

当今社会，几乎所有人都被不平衡的姿势困扰。其中，很大一部分人因为久坐、重复的动作，导致了职业病。

作为一种预防各种神经骨骼肌损伤的有效手段， 柔韧性 练习越来越受到重视。

平时在热身时，应该考虑到柔韧性训练。这也是为了安全和达到最佳训练效果的需要。

本期 ［壹季学堂］

柔韧性训练

柔韧性 是指能使关节在整个活动幅度内运动的能力。而关节的活动度（ROM）取决于关节周围软组织正常延展性的能力。

在整个关节活动度中，如果在良好的控制下运动，软组织就会表现出有效的 伸展性 。这是软组织的一个重要特性。

整个动作幅度内的动作最佳控制被称为 动态活动度 。动态活动度是柔韧性和拥有有效控制这种活动度能力的神经系统共同作用的结果。

柔韧性训练是个递进的过程，分为 四 个阶段：

①纠正柔韧性练习（稳定性耐力阶段）

②自我肌筋膜放松+静态拉伸、主动柔韧性练习（力量训练阶段）

③自我肌筋膜放松+主动分离式拉伸、功能柔韧性练习（爆发力训练阶段或运动竞赛开始之前）

④自我肌筋膜放松+动态拉伸

①改善肌肉的不平衡

②增加关节活动度和肌肉延展性

③防止肌肉过度紧张和关节压力

④提升神经肌肉效率和功能

（以上图片来源于网络，版权归原作所有）

所需工具：泡沫轴、瑜伽垫

自我肌筋膜放松，在痛点保持至少30秒。

所需工具：瑞士球、瑜伽垫

主动分离拉伸，每边重复5-10次，维持1-2秒。

动态拉伸，重复10次。