降低器官老化速度，看这十四个逆生长处方！

• 练习乒乓球

乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

• 经常凝视远方

在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。

也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。

• 叶黄素——保护眼睛

视网膜的主要色素成分：叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。

• 坚持体育锻炼

• 平时可以练练吹气球

吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

• 多走路

只要有走路的机会，就尽量多行走，可以慢慢地走，也可是持续一段时间快走再停下。

• 避免高油、高脂饮食

尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。

美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险。

• 保证水分摄入量

充分的水量是大便顺畅地基本条件。每日一定要保持充足的水量。

• 保证粗纤维食物的摄入

吃些含粗纤维的食物可以促进肠胃运动，可以一定程度上帮助消化，是有益处的。如木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆等

• 调节肠道菌群平衡

提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。

此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。

• 压力大的人群应学会及时排解压力

选择适合自己地减压方式，在压力大时迅速进行调节，不要积郁心中，一定要学会抒发。

• 睡觉也是不错的减压方法

每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。

• 轻柔洗脸

洗脸无论用手还是毛巾，都需要轻柔为主。

• 做好防晒

紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。