你是否时常感觉身体很僵硬？
最近和好友聊天说到一个现象：他发现运动时，身上的肌肉总是绷得很紧，不好放松，即使按步骤去拉伸也很吃力。
他有注意到自己平时心里容易紧张，一紧张肌肉也下意识跟着绷紧，时间长了，身体就变得僵硬了。
这样的状态让他很郁闷，可又不知该怎么办。
其实，身体僵硬这件事看起来虽小，却能真实地反映一个人内心的压力状态。
当一个人身体越是紧绷，背后常常藏着越多隐形的心理负担。
这意味着内心消耗也大，因此也容易莫名地感受心累，情绪低落。
想要化解它，则需要我们读懂背后的信号。
「要求」越多
越是紧绷
其实，身体紧绷的原理并不复杂，这是生物的一种本能反应——
当遇到危险时，肌肉便会收缩，积蓄力量应对危机。
对于现代人而言，「危险」便是生活中那些有压力的场景；
这些压力有一部分是真实存在的，另一部分则是我们内心想象或放大出来的。
而无论是哪一种压力，都会引起身体的紧绷，由于习惯不同，每个人紧张的场景、紧绷的部位都会有所不同。
这里分享一个我自己的例子。
在以前，我经常会感觉到肩颈酸痛，即使去按摩能缓解一小阵，但没过多久又会出现。
这除了是因为看手机和电脑多，还有一个关键原因，就是习惯性耸肩。
尽管动作不是特别明显，但我会在感到压力时，肩颈的肌肉就会绷紧，日积月累，便形成了劳损。
当我意识到这一点后，便开始留意肩颈位置的肌肉都是在什么时候绷紧的。
不观察还不要紧，一观察便吓一跳，肩颈紧绷的情况远超于我的想象，比如——
写文章到一半没灵感写不下去；
聊天讲完一件事对方回应冷淡；
还有和人打招呼对方没看到......
原本我以为，只有遇到特别大的压力时自己才会紧绷；
而实际上，许多看似不起眼的小事，也会对自己造成压力。
这样一来，便也搞懂了为什么我经常会感觉到身心疲惫，原来是有许多小事情在不经意中消耗着自己。
待我更深一层去觉察，便发现那些紧绷的时刻里，内心往往都背负着「要求」——
要求自己必须要写作很顺畅，不能卡壳；
要求谈吐足够有趣，总能引起别人重视。
当要求越多，压力也越多，紧绷感便随之而来。
并且身体的信号比头脑来得更加迅速且灵敏——
有时平日里一些微妙的压力，头脑未必能清晰觉察，但身体却能第一时间反应过来。
当然，「要求」仅是导致紧绷的原因之一，除此以外也有别的影响因素。
压抑的情绪
与受伤的牙齿
来访者小牧前阵子牙疼得很。
她心里很疑惑，自己明明不爱吃甜食，也有保持好好刷牙的习惯，怎么就会牙疼呢？
去牙科检查完后，医生说她的症状主要是磨牙太厉害导致的。
这时，她才想起来平时自己会有咬牙的习惯——
工作被不靠谱的同事坑了；
参加活动被人言语冒犯了；
被家人打压或被瞧不起时......
种种状况下，小牧内心都会升起怒意；
可她又担心发脾气显得自己没素质，还会破坏关系，所以都把愤怒压在心底。
然而，尽管不满没有说出口，但自己下意识会咬紧后槽牙，没想到时间长了还咬出病来。
而咬牙这个动作，则是颌骨周围的肌肉绷紧，也是紧张的一种表现，这种紧张和小牧无法表达的情绪息息相关。
成语里描述人紧张时会「咬紧牙关」、愤怒时会「咬牙切齿」，讲的也是类似的状况。
当情绪积压无法表达，身体就会下意识绷紧。
再举一个例子。
当一个小孩难过哭了，但被大人斥责这样很懦弱，不准他哭，甚至说再哭就要打他。
那么孩子就会攥紧拳头，四肢用力，甚至咬紧牙，通过全身肌肉绷紧来筑起大坝，强行拦住名为悲伤的洪水。
如果一个人想要长期都抑制住自己的情绪，那么他便要常常保持紧绷，将身体化作又厚又硬的墙壁。
这样做一方面会耗费巨大的力气，另一方面，也会容易伤害身体。
内心越羞耻
肢体越是拘谨
除了局部的肌肉绷紧之外，还有一种「僵硬」表现在肢体动作之上。
当一个人内心不喜欢自己，甚至以自己为耻时；
肢体动作就会变得局促，形体也会发生变化，比如低头、驼背，肢体本能地呈现出「蜷缩」的意图。
比如一个不自信的人当众讲话时会紧张，那么手的动作不会太大，而是贴在主干旁边，双手抱胸，或是手插口袋。
其实，以上提到「要求」、「情绪压抑」、「羞耻感」的因素；
它们就像是一根根隐形线缠绕在我们身上，使我们僵硬、难以动弹。
那么，当我们意识到这些束缚的存在后，又该如何调节自己呢？
有一个简便的方法，便是去观察和模仿松弛的人。
分享一个有趣的小故事。
曾经我看过一个节目，是郭德纲访谈济公的扮演者游本昌老师。
郭德纲说自己也想要演济公，可在老前辈游本昌面前，他内心颇为紧张，坐得端端正正，语气也稍显局促。
节目中间，游本昌现场示范扮演济公，拿着酒壶和扇子，摇摇晃晃地走着路，唱着「鞋儿破、帽儿破」；
即使没化妆没换衣服，也活脱脱一副济公的模样。
轮到郭德纲模仿时，则显得生硬，他觉得自己胖胖的样子不像济公，所以不自信。
这时游本昌点拨他：
在游本昌之前，就有一位叫尤光照的前辈也演过济公，身材也是胖胖的。
菩萨是无相的（没有特定的样子），所以济公可以是瘦的，也可以是胖的。
你只要有自信，放开了，你就是济公。
短短几句话，让郭德纲明显放松了不少，于是肢体跟着晃起来，搭着游本昌一起唱济公的歌。
其实，济公这个角色本身就是一个松弛的象征，是僵硬的相反面；
他充分接纳自己的一身破烂，也充分接纳别人眼中疯癫的自己。
所以他身上没有束缚，可以悠哉乐哉，摇摇晃晃，开怀大笑。
而游本昌对郭德纲的点拨，关键便是：觉察、接纳。
去找到自己紧张的原因、感到羞耻的部分，然后一点点去接纳它。
从而解开束缚的绳索，让人变得松弛起来。
化解僵硬的方法
结合前面的例子，我这里总结了3个方法，可以帮助你来有步骤地化解僵硬。
1. 觉察身体，觉察呼吸
首先，可以先注意自己习惯紧绷的位置是哪里，然后平时可以多关注该部分的状态。
如果你对肌肉的松紧感觉不够清晰，也可以同时去观察呼吸。
一般肌肉紧绷的状态下，人的呼吸会变短变浅，这时，就可以有意识提醒自己深呼吸，并放松肌肉。
2. 找到紧张背后的要求
身体绷紧的时候，试图去问自己：此时此刻，我对自己有哪些要求？
要求自己必须表现优秀？必须招人喜欢？必须让所有人满意？必须情绪始终稳定？
找到那个要求，就是找到绳索的结。
3. 审视要求，接纳自己
下一步，便是审视「要求」是否合理——
这个要求是否过高了呢？
是否在以完美的标准要求自己呢？
是否完全剥夺了自己出错的权利呢？
告诉自己，即使偶尔表现不好，没让人满意，在成长的路上磕磕绊绊，都是生活的常态。
学会多对不完美的自己说「没关系」，允许自己一小步一小步地往前走。
其实，这些方法看似简单，但想要真正摆脱这些束缚，需要极大的耐心。
生活中你走得不远、跑得不快，未必是能力问题，而是身上捆着的绳索太多。
比起让自己变得松弛，我更建议你能对紧绷的自己多一些宽容，有时越是着急着变好，绳索越是容易打结困住了自己。
欲速则不达，慢慢来，耐心点，绳结便可一一打开。
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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