长距离跑步真的会燃烧肌肉吗？

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跑友我是蓝色天空25505：

王老师，您好，最近在健身，教练说不要跑太长距离，因为长距离跑步会燃烧肌肉，有这回事吗？

在慢跑过程中，身体会使用糖原（碳水化合物）为主要能量来源。会使用脂肪为次要能量来源。身体也会分解肌肉，并将它作为一种能量来源。

有氧运动的性质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。负重训练的性质是合成，目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液输送至肌肉。氨基酸生成肽链，肽链生成构成肌肉的蛋白质。

通常，长距离有氧训练不以肌肉为主要能量来源，但是可以阻碍肌肉的增长。如果你的目的是增肌，那么有氧运动量应该是要非常小，而且要和负重训练错开进行。

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