俗话说，走路是百炼之祖

走路也成为现在新兴的一种锻炼方式

可是，走路可不是那么“简单”的

快来看看正确的走路方式吧！

确实，中国人关于走路的积极性

在世界上，一直都是排名第一的

所以微信运动刚出来就马上流行起来

很多人走路的时候都带着手机刷步数

在微信运动榜单中

有人几万步霸占榜单的

也有人几百步倒数的

那么现在问题就来了

走得多就代表着锻炼得好吗

到底走多少步才是最合适的

在走路的时候应该注意些什么呢

一、

追求有效步数、高效运动

很多人在朋友圈刷步数只是为了步数

而不是追求有效步数

真正的有效步数是来自有效运动

运动强度达到中等偏上

才能对身体起更好的作用！

1、每天步行6000步

以我国健康指南为标准

成年人每天应达到相当于

步行6000步的中等强度运动

当然，6000步对成年人来说很轻松，但是并不够

如果体力和时间充足，可以每天走1万步

但是运动量要和自己的身体情况匹配

偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人

6000步对他们来说可能已经太多了

2、别刷步数，认真走路

手机检测步数设备有时候也会不准

手机或手环位置变了、重心动了

这个时候可能你不动步数都会猛涨

可是这并不是真正的有效步数

另外，日常生活中很小的走动

效果比较差，离强身健体还很远

因此希望大家能够抽空认真走6000步

二、

走路常见的5个误区

很多人在走路锻炼的时候

因为不了解自己的身体状态

以及不知道相关的运动知识

甚至盲目追求步数的增高

或多或少都会出现这5个误区

1、速度求快

在走路跑步中，运动强度一般指速度

很多人以为锻炼强度越大效果就会越好

但是强度过大，容易造成关节损伤

常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤

因此不要过度追求速度快，中等就好

2、早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好

但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走

会导致血糖过低，特别是心脑血管病人

可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒

因此一定要吃早餐，休息一下再开始

3、走路贪多

北京体育大学教授卢元镇说

微信运动步数高达几万的

其实已经是过量了

可能会起到反作用

锻炼也要适可而止

不要盲目追求步数

4、寒暑无阻

小编觉得严寒酷暑都运动的人很有毅力

可研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来

一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人

因此一定要时刻留意天气变化

天气不好，可以进行室内运动

5、盲目减肥

如果想要通过走路来减肥

千万不要超负荷运动

否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老

因此一定要循序渐进，适度运动

饮食和运动科学配合，才能健康减肥

三、

对身体有好处的4种走法

你知道吗，走路还有很多的姿势噢

这些姿势不仅好玩，还对身体很有好处

1、走500米一字步

走一字步也叫走猫步，平常说的模特步

走的时候左右脚要轮番踩到两脚间的中线上

因为走一字步的时候会频繁扭跨

这样能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量

还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友

2、踮脚走10分钟

当我们踮起脚尖走路的时候

前脚掌触地，双腿交替向前移动

锻炼踝关节力量

提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性

增强小腿肌肉力量

3、倒着走30分钟

倒着走的好处非常多

可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环

运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛

有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱

减少腰背痛帮助恢复腰椎前突

同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷

对于提高全身协调性的作用也很好

4、走跑交替20分钟

如果你觉得走路的运动量太少

可以走走跑跑交替进行

先快跑15步，再走45秒

或快跑60秒，再快走3分钟

这样的好处是运动量比较大

不仅能够燃烧脂肪减肥

还会减少运动后的酸痛和疲劳感

也不会过量运动、损伤机体

走路时要选择适合自己的运动量和方式

这才是强身健体的正确方式！

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来源:高质量生活知识(ID:gzlshzs)

责任编辑:饶春雨

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