这样行步毁双脚？千万别超过这个数，不然谁都救不了你

俗话说，走路是百炼之祖

走路也成为现在新兴的一种锻炼方式

可是，走路可不是那么“简单”的

快来看看正确的走路方式吧！

确实，中国人关于走路的积极性

在世界上，一直都是排名第一的

所以微信运动刚出来就马上流行起来

很多人走路的时候都带着手机刷步数

在微信运动榜单中

有人几万步霸占榜单的

也有人几百步倒数的

那么现在问题就来了

走得多就代表着锻炼得好吗

到底走多少步才是最合适的

在走路的时候应该注意些什么呢

一、

追求有效步数、高效运动

很多人在朋友圈刷步数只是为了步数

而不是追求有效步数

真正的有效步数是来自有效运动

运动强度达到中等偏上

才能对身体起更好的作用！

1、每天步行6000步

以我国健康指南为标准

成年人每天应达到相当于

步行6000步的中等强度运动

当然，6000步对成年人来说很轻松，但是并不够

如果体力和时间充足，可以每天走1万步

但是运动量要和自己的身体情况匹配

偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人

6000步对他们来说可能已经太多了

2、别刷步数，认真走路

手机检测步数设备有时候也会不准

手机或手环位置变了、重心动了

这个时候可能你不动步数都会猛涨

可是这并不是真正的有效步数

另外，日常生活中很小的走动

效果比较差，离强身健体还很远

因此希望大家能够抽空认真走6000步

二、

走路常见的5个误区

很多人在走路锻炼的时候

因为不了解自己的身体状态

以及不知道相关的运动知识

甚至盲目追求步数的增高

或多或少都会出现这5个误区

1、速度求快

在走路跑步中，运动强度一般指速度

很多人以为锻炼强度越大效果就会越好

但是强度过大，容易造成关节损伤

常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤

因此不要过度追求速度快，中等就好

2、早起猛走

早起晨练的习惯虽然对人体很好

但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走

会导致血糖过低，特别是心脑血管病人

可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒

因此一定要吃早餐，休息一下再开始

3、走路贪多

北京体育大学教授卢元镇说

微信运动步数高达几万的

其实已经是过量了

可能会起到反作用

锻炼也要适可而止

不要盲目追求步数