俯卧撑?倒立?
让健身达人失明了?!
医生说是“健身”惹的祸?!
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事故中所说的Valsalva视网膜病变——主要是指屏住呼吸、关闭声门的动作,由于快速增加了胸内压和腹内压,影响了心脏的静脉回流,从而使得血压瞬间升高引起的相关症状。
一位眼科主治医生说
这种案例发病仅与个体的血管压力承受度相关
无特殊群体表现
除了倒立,像举重、搬动重物
剧烈咳嗽、唱歌、大笑,甚至大力排便
这种使得上劲的活动
都有可能引起Valsalva视网膜病变
综合案例所有信息
发生这种事故的概率比
你玩手机近视的概率要小很多
MAX想说这个“锅”健身真的背不了
虽然这是一个健身运动中的小概率事件
但是如何尽可能避免
运动过度,运动受伤
健身时的
有这几个身体信号就该停止运动
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① 口渴恶心
运动后感到口渴,这属正常现象。
但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查一圈胰腺功能。
② 饥饿难耐
激烈运动后,暂时不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常,应去检查消化功能。
运动后食欲增加,也属正常生理现象。但若食量巨增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
③ 头晕目眩
在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或者短暂的头晕,是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
④ 头痛心慌
在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。在发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。
⑤ 四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。
如果持续数日不能恢复,则表明脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
⑥ 喘息气粗
喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复,这属正常生理现象。
如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查、治疗。
⑦ 胸部大汗
运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
⑧ 关节疼痛
关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。
此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。
⑨ 肌肉酸痛
刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。
如果肌肉持续酸痛不已,则要检查肌肉软组织是否受损
如果你是一个健身新手
除了要注意运动适度之外
还要懂得掌握适合的
自己的运动尺度
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NO.1 对自己进行评估——定期体检+体能测试
除了定期根据自己的情况,去做血压、听力、眼压等方面的体检之外。也要定期去做体能测试,根据测试结果给自己定制健身计划。
NO2.状态不好别硬上——循序渐进
每个人健身时都不要如果你今天状态不好,不要进行大强度训练。
不要空腹运动;锻炼前一定要充分热身,拉伸训练部位的肌肉;健身房battle千万不能有。
NO3. 合理安排训练量
以下建议,只要你不是天生神力,天赋异禀的运动健将,MAX都希望你们能遵守!
运动频率:建议一周练习2-3次有氧和无氧运动,练1天,休息2天。适应训练强度后,逐渐提高至每周4-5次运动次数。
运动时间:前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟,有氧20分钟,可以慢慢增加,总体训练时间不要超过1小时。
运动强度:跑步时明显感觉呼吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
重量选择:练器械的肌友重量选择上,可以以12次为标准。
比如你的站姿杠铃弯矩(二头肌动作)10KG的重量你只可以举12次,那么你可以递增组开始,从5KG,7.5KG,10KG慢慢递增;比如5KG弯矩可以举20次,7.5KG弯矩可以举15次,10kg弯矩可以举起12次,无法再多了,那么就此打住!等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加。不要盲目上重量!
健身是一个通过科学的方法
亲身尝试去了解和探索自己身体潜能的过程
身体状况每个人都有自己的短板和长处
除了坚持之外
在你做任何运动的时候都要谨记
适度和科学两个关键词
MAX希望你们都好好的