15个动作，每天坚持1分钟，养生又治病，轻松延寿20年！

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力， 防治神经衰弱、头痛 等。

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到 明目、醒脑 作用。

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转 按揉50~100次 。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力， 防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

微 微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

第一步： 左右转头。 两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步： 低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步： 左右摆头。头摆正， 两手叉腰 ，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于 消除颈椎、肩部疲劳 ，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

第一步： 伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步： 弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步： 腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对 慢性便秘、消化不良 等都有不错的效果。

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于 调节气血 ，预防亚健康疾病。

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地 预防肩、颈疾病 。

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壮阳，助睡眠