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第三天：你是放弃了吧？继续12周的高效增肌计划！

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2016-12-30 20:27

正文

  • 这是持续12周的一个增肌计划

  • 今天是第三天

  • 适当的休息对于肌肉尽可能生长的关键

  • 在休息时，从这些至关重要的诀窍里得到收获吧

  • ▼

拉伸运动

  • 1

    • 跪姿屈髋肌拉伸

      30秒

  • 2

    • 腹股沟中部拉伸

      30秒

  • 3

    • 臀大肌拉伸

      30秒

  • 4

    • 胸部和前肩拉伸

      30秒

  • 5

    • 前后摆腿

      30秒

  • 6

    • 最强拉伸

      30秒

  • 泡沫轴滚压

  • 1

    • 内收肌拉伸

      30秒

  • 2

    • 股四头肌-肌筋膜放松

      30秒

  • 3

    • 髂胫束泡沫轴放松

      30秒

  • 4

    • 菱形肌筋膜放松

      30秒



5 扫描下方，获得配套成sir的健身食谱



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