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练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2024-11-05 06:57

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author :瑜伽君

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最近 《无限超越班第二季》这部综艺非常火热。它是一部演戏综艺,有老戏骨当导师,有演员表演。导师队伍很强大,有梁家辉、吴镇宇、曾志伟,叶童、赵雅芝...等。

特别是吴镇宇,简直就是“地狱判官”。点评时一针见血,也让观众大呼过瘾。
演员的拙劣表演和导师的专业形成了鲜明的对比,这也是这个节目这么火爆的一个原因。
甚至被网友们戏称吴镇宇真是小嘴抹了鹤顶红。
来参加的大部分学员的水平都不怎么样,不过也有特别优秀的。高海宁就是其中之一。
这次给她安排的任务是演绎《甜蜜蜜》中的经典桥段。是一场非常有考验的哭🌹戏。多了少了都不行。
她很出色的完成了演绎任务,非常难得的令所有导师都好评。这一片段也让她重新赢得了观众的关注。
回看她的演艺之路并不顺畅,形象和演技都遭受怀疑,曾一度抑郁。
如今37岁,拿过奖,演技被越来越多的人看到和认可。高海宁最终明白了——
专注自己,和外界和解。
每一个人的人生都不是一帆风顺的,都可能会遭遇嘲讽,不被理解等,这些都是正常的,我们无法左右外界,但可以左右自己。
当我们心态爆炸的时候,可以选择让自己动起来,这样头脑反而会慢慢冷静下来。
情绪的管理显得越来越重要了。在瑜伽里,情绪管理就是“情绪自由”。这种情绪的自由体现在:他人的喜怒哀乐与你无关,他人的情绪打击不了你的自信,接纳并正念地回应你正面负面的情绪。
引起情绪的因素有很多,身体上的疾病,情感创伤,日常工作生活的繁杂,都可能会令情绪出现问题。
日常生活中如何来管理我们的情绪呢?
首先我们不做情绪拒绝者,而是做情绪接纳者,我们可以试着给情绪一个空间,不对它视而不见,而是随着它进入到情绪内部,看看它究竟想告诉我们什么,不害怕它。
多学习调理我们内在的情绪,多去感知情绪,回应它们。日常生活中可以从以下几个方面入手来调节情绪。
01多留心身心的信号

经常多注意去观察感受我们身体和头脑的感觉,看身体有没有过度紧绷,心跳是否过快,内心想法是什么,然后将注意力放在身体异常的地方,将身体放松下来,观察情绪是否正常。
比如当你和朋友分享一些你的好事情时,朋友却冷嘲热讽,你感觉自己身体紧张了,这时候我们可以关注到这点。
02多让自己以旁观者的心态来看待情绪

多让自己作为旁观者来观察当下的状态,经常问问自己,在情绪的背后自己在期待什么?
觉察自己的情绪有助于自己从情绪中解脱出来,让自己逐渐的学会掌控情绪。
03创造自己的平静

无论当下的情绪如何,都只是一时的,我们本身并没有问题,可以做一些让自己平静下来的动作,比如深呼吸,放慢呼吸,放松沉肩,同时观察自己的感觉和情绪是否在变化,让自己紧密的和自己联结在一起。
04放下不该有的期望
很多时候我们会有一些执着,而这些执着往往很难实现,就容易导致内心痛苦。
当在心里放下过多的期待后,内心反而会更平静更有能量,反而能够让自己做到意想不到的程度。
05尝试下面这个简单的冥想

经常性的冥想容易让情绪稳定。如果能每天都抽出一些时间来冥想,那么我们就不会那么容易出现情绪的波动。不过很多人可能会说,我们也想啊,可我没有时间。
就像尤瓦尔·赫拉利说的:“人们总是觉得我太忙了,没有冥想的时间。但是我们每天浪费的时间远远多于四十分钟,你只需要把冥想作为每天生活的一部分,在早上开始工作前冥想二十分钟,晚上再冥想二十分钟。冥想结束后,你就完全恢复活力了,这就像在银行里面存钱一样。”
我们完全可以利用碎片化的时间来实现冥想。随便躺下来或者选一个舒适的坐姿,然后开始放松下来,觉察周围的环境,感受自己的身体感受如何,头脑是否安静,身体和垫子的接触感受。
观察此刻的情绪,观察身体是否有体现出来,接纳它们。然后开始让注意力扩大,不用只局限于某一个地方,而是可以让注意力在周围区域,让周围也和我们组成一个更为广阔的存在。
真实的去倾听自己内心的声音。
当我们习惯性的冥想后,我们可以找到痛苦的源头,压力一旦过大,就很容易造成身体亚健康,同时心思也经常不在当下,有时候明明和家人待在一起,却常常发现自己总听不见他们在说什么。
神经学家发现当人们进行冥想时,大脑就会进一步强化一个人的意志力,包括提升注意力、专注力、管理压力、控制冲动,以及自我觉察的能力。
一开始我们冥想时,比如先花几分钟,来观察呼吸,观察自己,但是会发现总是有数不清的念头钻出来,自己无法一心一意的观察想观察的地方,总是会被念头带跑。
这时候不用在意,重复去冥想,慢慢就会有变化了。重复养成习惯,我们的身体终会进步。
因为我们的肌肉会有记忆,重复多次练习后,肌肉也会形成条件反射,下次再次刺激时,肌肉会自动收缩。
而我们的大脑肌肉其实也是一样的,它也会有记忆,当我们不断的重复的去冥想时,大脑肌肉也会受条件反射,长期重复后,冥想的效果会越来越好。
当然除了冥想,瑜伽君还建议大家在情绪有波动时动起来,下面为大家推荐几个适合动起来的动作。
猫伸展式
坐立在椅子上,先吸气延展挺直腰背,然后呼气时低头拱背,脊柱一节一节拱起来,吸气时再一次延展脊柱,就这样重重练习,直到你感觉舒服为止。
这个动作很适合办公室一族练习,强度不大,又能灵活肩颈脊柱,改善腰背肌肉的僵硬。同时在练习中也可以逐步让情绪平稳下来。改善情绪不良现象。
坐立扭转式
侧面坐立在椅子上,挺直腰背,延展脊柱,随着呼气,躯干转向右侧,双手抓住椅子背,脖子也跟着转动,腹部放松柔软,然后吸气躯干再转回正,可以重复练习几遍,直到感觉自己的呼吸更加平稳了下来,然后换一侧练习。
这个动作可以令身体冷静。灵活脊柱,释放肩颈酸痛,缓解身体的僵硬和疼痛。扭转动作也非常适合办公室一族练习,而且坐在椅子上就可以做,没事转一转,身心都可以调整一下,回归到最佳状态。
我们面对情绪时,常常容易被它带着走,而学会掌控情绪是我们非常重要的事。情绪稳定的人不仅利于周围人,也利于自己。
不被外界的事情影响,专注自己,外界的一切都不能影响到我
好了,今天就分享到这儿,喜欢的话给我点赞小心心吧!
编辑:niya
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