专栏名称: 氧叔本叔
探索美的终极奥义
目录
相关文章推荐
无时尚中文网  ·  马云投资的租赁电商Rent the ... ·  2 天前  
WWD 国际时尚特讯  ·  WWD ... ·  3 天前  
物道  ·  一件羊毛蚕丝顶三件打底！入冬备上这款暖和还不 ... ·  3 天前  
美芽  ·  别再穿臃肿的加绒裤了！冬天爆火的“银河裤”， ... ·  4 天前  
氧叔本叔  ·  鬼迷日眼反倒美出新高度，曾经的整形模版也不破 ... ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  氧叔本叔

刚甩开软饭男又想嫁给诈骗男？！这姐才是内娱第一恋爱脑吧…

氧叔本叔  · 公众号  · 时尚  · 2024-12-17 22:28

正文

今天的四条来自一姐，大家记得关注她～

仙女萌晚上好，一姐来咯~

顶流女星知三当三，主动勾搭小鲜肉？？？




今天这是什么惊天大瓜？！

话说狗仔还爆出女主人公就是阿娇👇




而事件的男主则是《青春有你》的练习生余衍隆（因为诈骗女粉丝800万，已被刑拘）👇




更离谱的是，这瓜还是男主角自爆的！

话里话外都是女生主动追求的他！

私信他要联系方式👇




为了等他从夜店归来，拿着遥控器坐沙发上等到天亮；

新年第一个给他送祝福…




还给他在直播间频频刷礼物👇




而且还有图有真相~

阿娇也确实被网友发现，曾经在他的直播间出现过👇




据说两个人曾经见过父母，甚至到了谈婚论嫁的地步。

女方还做出了知三当三的行为👇




还传言是阿娇的牵线，余衍隆才能进入英皇👇




这一波操作让围观群众，纷纷为阿娇打抱不平👇




也有感叹阿娇糊涂、眼光不好的👇




还有质疑这事情真实性的👇




作为围观群众，咱们确实不知道这事的真假。

但当大家都沉浸在，轰轰烈烈的吃瓜氛围中时，一姐却捕捉到一个小细节👇

前阵子阿娇变胖被全网群嘲，居然和这事也有关👇




有一说一，体重对阿娇影响真的不大。

虽然丰满了点，但还保留着她独特的美感和韵味，果然女娲毕设哇👇




靠着超强行动力瘦下来的阿娇，颜值又提升了一个Level👇




对于咱们普通人来说，减肥真不是件容易的事情～

特别到了冬天，天气冷了之后，更不想动～

最近，一姐扒到一个，最近超火、也很适合冬天的运动方式👇

指压板超慢跑。


△图片来源@橘子姐姐运动经验


据说，有人试过后，一个月瘦了22斤👇




三个月瘦了，整整50斤👇


△图片来源@橘子姐姐运动经验


有姐妹体重没掉，但裤子却变大了，小肚子都看不见了👇




睡眠、消化也有明显的改善👇




也有姐妹试了试，疼得实在受不了，直接丢下楼了👇




那指压板超慢跑到底是真有用，还是智商税？

还有其他更科学有效的减肥方法嘛？

一姐今天，用一篇文章，给姐妹们把这些问题，通通给搞定！！




「指压板超慢跑」，最近在网络运动圈和养生圈都实火！

一姐在某书上随便一搜，就是十几万篇笔记👇




好奇的一姐，也在写文章前，下单了一个，自己试验了一阵子。

搞清楚它的原理和细节，才来给姐妹们科普～




「指压板超慢跑」，把两个看似毫不相干的东西，结合到一起。

一个是直戳痛点，按摩足底的指压板（常看综艺节目的姐妹，估计都有印象吧）；




另一个是有氧运动超慢跑，提高心肺耐力。

听着这名字，估计不少姐妹是又脚疼，又好奇的。


△图片来源@请春天吃饭


那它真的有用嘛？姐妹们接着跟一姐往下瞧～

首先，一姐先来讲讲「超慢跑」这个概念👇

它是一种在低心率区域，维持较长时间的有氧运动，强调呼吸的节奏和步频的协调。

它有快20年的历史，因为日本一位作家写了一本相关的书，才被更多人所知👇




看这名字就知道，超慢跑的特点就是非常慢，速度介于走路和慢跑之间。

慢虽慢，可能量消耗也不低哦。

一姐扒到一篇文章👇

结果发现，相同速度下，超慢跑的能量消耗值远高于慢走，大约是慢走消耗能量的1.5倍！


△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》。


「指压板超慢跑」在运动强度、发力模式和跑动姿势上，和超慢跑基本一致。

在这种较低强度的运动中，身体更倾向于，使用脂肪作为主要的能量来源！

姐妹们都知道，并不是所有运动都能高效燃烧脂肪。

为了得到最佳的燃脂效果，运动心率应保持在最大心率的60%-70%之间，这被称为「最佳燃脂心率区间」。




「指压板超慢跑」也基本在这个心率区间中。

有利于提高基础代谢，燃烧更多脂肪，改善身体形态。

所以姐妹们，不必一味追求高强度的剧烈运动。

小心挥汗如雨后，体重反而胖两斤👇


△2023年的一篇论文显示，高心率的剧烈运动后，身体下意识保护自己，让身体基础代谢率和非运动身体活动降低，导致体重不降反增。


高强度的运动，还可能导致身体内糖原耗尽后，转向蛋白质分解供能，导致肌肉量的流失。

相比之下，低强度的「指压板超慢跑」哪怕速度不快，也能有效地燃烧脂肪，消耗体内多余肉肉。

在保证热量消耗的的同时，最大限度地避免肌肉损耗，有助于保持甚至增加肌肉质量！




况且，很多姐妹担心跑步可能伤膝盖，「指压板超慢跑」就基本不会出现这个问题。

它具有速度低，步幅小的特点，在跑动的过程中，绝大多数肌肉和关节都处于放松状态。

不需要担心对膝关节和踝关节的冲击，而导致受伤，更好的在运动过程中，保护膝盖和脚踝哦。




在另一方面，「指压板超慢跑」，更是对超慢跑的一种升级！

它的核心在于利用特制的指压板，模拟自然环境中鹅卵石的效果。

之前互联网也兴起一股「踩鹅卵石健身法」风气，不知道姐妹们有印象没？




让大家把脚底，与奇形怪状的鹅卵石亲密接触，刺激脚底。

而指压板的构造，基本由TPE或者PVC材料构成的，表面布满了小凸点，和鹅卵石异曲同工之妙。

在凹凸不平的接触面上运动，能让更多的肌肉参与其中，运动量会超过平地超慢跑。




而且，众所周知，足底的穴位和反射区较多，通过指压板的刺激，可能会出现神奇的效果。

比如改善睡眠质量、消除焦虑情绪、稳定内分泌、促进血液循环和新陈代谢等～




踩了几天，就感觉自己脚底暖暖的👇




现在全国各大地方，都降温了，大风呼呼吹，真不太适合进行户外运动。

「指压板超慢跑」的好处是👇

不需要花半天收拾东西去健身房；不需要去户外吹冷风，也不需要花大价钱买各种健身器…

在温暖舒适的家里、宿舍里，随时随地，都能拿块指压板，原地摆臂交替小踏步。




只需要室内很小的面积，就能跑动起来，简直是为冬天量身定制的运动。

哪怕比起一般跑步方式，它都算一种蛮方便的居家锻炼方式。

运动门槛低，适合各个年龄段。




难度也不是很大，也不太容易造成，剧烈运动后的过度疲劳，让大家对下次运动产生恐惧。

还能给枯燥的跑步带来一些趣味，让人更容易坚持下来！




新学者先每天来个20-30分钟，一边看电视，一边就能运动，既养生又减肥。

但U1S1，「指压板超慢跑」爆火的背后，也存在着一定的风险👇

首先，凹凸的表面虽然刺激足底，也增加跌倒的风险，可能出现其他运动损伤。




身体为了保持平衡，需要腰部的发力，过度代偿，长期下来，可能增加脊柱负担！

还有，它真的太痛了！

有网友表示，站上去的一刻，一声惨叫，脚底还会长水泡👇




不过这里一姐纠正一个，姐妹们可能会出现的误区👇

「踩指压板，脚底越疼，就代表身体越有问题吗？」

并不是！




十几块的指压板不是身体检测神器，要真这样，医院何必花几百万几千万来研究新的医疗工具呢？

踩指压板会疼，这是由它的材料特质和个人体质决定的。




可能有的人踩上去面不改色，不疼不痒；有的人站上去就如同遭受电击。

这是因为每个人对疼痛的敏感度存在差异。

有些人对疼痛更加敏感而已，并不是说明身体不好。




有些人不疼，也不代表你的身体金刚不坏，反而可能足底有炎症。

特别是因为觉得自己的脚底不疼，就更起劲的跑起来。

这种超量运动，很可能会导致足底筋膜炎。




指压板跑步的关键在于适度刺激。

但长时间跑，必然对足底皮肤和筋膜造成过大刺激，反而适得其反了。

关于还有一些「指压板超慢跑」的注意事项，一姐也整理好啦！！

方便姐妹们码住收藏👇



「指压板超慢跑」
教程

1、选择软硬适中的指压板，别选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；
2、新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，一周进行3-5次，之后一步步循序渐进，加时间；
3、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。
4、如果出现足部有轻微不适的问题，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。
5、运动前要做好热身，活动脚踝，运动后记得进行拉伸，以减少受伤风险。
6、学习正确的跑步姿势，避免错误的跑姿对膝盖、关节、腰椎等造成损伤，注意均匀的呼吸，指压板超慢跑是一项有氧运动，如果在跑步期间喘气，请调低跑步速度和时间。

跟练版视频在这里哦👇

△视频来源@航姐居家运动

推荐文章
无时尚中文网  ·  马云投资的租赁电商Rent the Runway步入价值毁灭 市值不足4,000万美元
2 天前
WWD 国际时尚特讯  ·  WWD World｜走进迈阿密，感受时尚与艺术交织的城市魅力
3 天前
物道  ·  一件羊毛蚕丝顶三件打底！入冬备上这款暖和还不臃肿的“绒绒衫”，24h不想脱
3 天前
美芽  ·  别再穿臃肿的加绒裤了！冬天爆火的“银河裤”，上身显瘦暖烘烘！
4 天前
氧叔本叔  ·  鬼迷日眼反倒美出新高度，曾经的整形模版也不破不立了?
5 天前
腾讯游戏频道  ·  王者荣耀首位双姿态切换英雄 花木兰重塑登场
7 年前
妙法佛音  ·  【心籁之音】树干与树叶的友谊
7 年前
灼见  ·  为什么说一定要和够美的女人做朋友？
7 年前
日食记  ·  下饭菜都给你备好了，记得好好吃饭
7 年前
高工锂电  ·  【微宏动力•数据】新纶科技Q3净利润增长395.24% 常州铝塑膜项目2018二季度试生产
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!