还记得我上周写过的一篇关于肾炎的文章吗？医案中的病人是我的中医基础课学员，在后期用药的时候，她曾经写过一段话给我，让我感受颇深。
她说，在得肾炎之前的两年，生活真的很糟糕：
“那时候和娃爸分居两地，我一个人要工作，要独自照顾上初中的孩子，早上五点起床做早餐，送娃上学，然后去上班，晚上常加班到七八点回家，就随便凑合着吃点零食或早餐剩的，给娃备夜宵、各种收拾，晚上九点多近十点接娃回家。
等把娃安顿好睡觉，我再去休息都要到十一多十二点甚至更晚。那时周末只一天休息，更是辛劳，不是在这个城市的家打扫收拾，就是到娃爸城市的家打扫收拾，现在想想，那时候我真是把自己当机器人在用了。
更可怕的是，我那时看了BBC的一部纪录片，讲轻断食可提高人体自身免疫力，让身体变得更健康且保持体形苗条，于是我就开始了每周一到两天不吃饭，不吃任何东西，只喝水的轻断食养生法。。。。。。现在学了中医才知道，那有多伤脾胃，根本不是养生，是轻生。”
我首先想表明两个个人观点：
1、勤劳很好，但是要适度。2、轻断食并非轻生，正确应用是有利于健康的。
我在直播的时候，一再地跟读者朋友们说，中年人要想不活得那么辛苦，就是勇敢地承认我不行——当你承认自己不行的时候，很多事情就不是这样的做法了，你会根据自己的能力，选择相应的生活。
中年人之所以常常活得那么辛苦和焦虑，就是因为大多数人都在做着与自己身体和能力不匹配的事情。一直在不停地超负荷运作。就算你觉得自己可以，身体却是诚实的，它才不会奉陪到底。
当你累病了以后才后悔，有的时候也枉然，因为不是所有的病都是可逆的。我的小说《五味子》，讲的不就是这样的故事吗？
人呐，走到悬崖边，才突然明白之前的那些闷头爬山，不看方向的日子，真的不值得。
你们知道吗？在当当网站的畅销书榜单上，有一本书常年排位靠前，它的名字就叫《轻断食》。我虽然没有买书看，但是从它的热度就知道这种方式有多受追捧了。
1、5/2断食法。
“
由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天，每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制，宜选择一些蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。”
这个，就是我的那位学员选择的轻断食方式。但是她有一个问题，就是在不吃东西的那两天，是完全的不吃，这个做得有点儿过度了。其实500千卡，至少还是可以吃点无油蔬菜和少量瘦肉的。
完全不进食，对于身体强壮，血脂高的人来说，尚能承受。如果是原本就体虚血少，脾胃运化不良的人，那真是雪上加霜了。
2、16:8轻断食。
“
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料：苹果醋水、绿茶、黑咖啡等。
比如：中午12点-晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。”
这个方法，我个人觉得比5/2更可取，因为很多人是受不了2天不吃、或者只吃很少东西的，可能会出现眩晕等低血糖症状。但是如果可以保证每天都有进食，只是进食的时间控制在8小时以内，其他时间让身体慢慢地消化，这个可以有。
但从中医的角度来看，它的时间安排我不是很同意。因为早饭是一定要吃的，早上如果不吃，7-9点是胃经运行时，9-11点是脾经运行时，脾胃正经工作的时间，啥能量都没有摄入，不但会伤脾胃，还会产生胆结石。
而道家里也一直有个养生大法：过午不食。就是午时（下午1点）以后就不再进食，直到第二天早上。所以要是真的用16：8轻断食法，我个人建议把这个进食时间改成早上7点-下午2点，或者早上8点-下午3点，这8个小时进食。既保证吃早饭，也保证吃午饭。
下午1点-3点是小肠经运行时，是专门为中饭后好好消化安排的。因此即使在这个时间段里吃东西，还是可以被及时地运化掉，不会给身体产生过多的积滞和负担。
事实上，我基本平时就是这样做的。差不多下午3点之后就不再吃高热量和高糖量的食物，晚餐就是一个红薯或者一个玉米加一个鸡蛋，再加少许水果。这个可能不一定能减肥，但是我亲测，保持体重还是完全可以的。
对身体也没有任何的伤害，甚至很有益处。其实人是不需要那么多营养的，尤其是我这种已经快要奔五的人，身体吸收和消化能力都在不停地减弱。吃太多，特别是晚上吃太多，睡觉的时候就非常不舒服，真是“胃不和，则卧不安”啊。
3、隔日断食法。
“每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食。在限食日多喝水，如果太饿可以吃些水果和蔬菜，但要把卡路里限制在500以内。正常吃饭的日子随便吃，不限制食物的种类和热量。这种方式的优点在于，可以帮助减肥。”
这个有点儿类似于，你有个机器，1、3、5，正常或者超负荷运转，2、4、6，休息。好不好呢？我没试过，也不好评价。但是与这个机器你每天都正常开，少负荷运行相比，是我，我会选择后者。除非你铁了心，要为了减肥。
就怕有些人，在能吃的日子里拼命吃，想着反正第二天不吃东西了，这样脾胃要么累死，要么闲死，估计时间长了，也不好。那一旦恢复了每天都饮食呢？会不会有报复性反弹？
4、
勇士断食法。
“勇士减肥法是一种比较老的轻断食方法，它的创始人是快速减脂界久负盛名的Ori Hofmekler。它最早是在军营中用于帮助士兵保持体力和战斗力。后来又扩散到健身人士当中，流行了很久。
方法：一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐。那顿大餐吃富含营养的健康饮食，包括，蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪。”
这种西方式的减肥方法，作为一个学中医的，就完全看不懂了。它成功地避开了身体所有消化经络运行的时间，专门在人家不当班的时候大量进食。不知道这样是怎么减肥的，只能说歪果仁的体质就是和我们不一样啊。
5、一天一餐。
“一天当中23小时不吃东西，然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量。在禁食期间可以喝咖啡，帮助减少饥饿感，并且有助于身体更快地进入脂肪燃烧状态。还可以喝一杯苹果醋水，或者一勺椰子油，也能起到同样的作用。”
