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舞者的膝关节容易受伤!教你如何缓解膝盖疼痛!

舞蹈网  · 公众号  ·  · 2017-09-16 20:43

正文

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膝关节是人体中最复杂的一个关节

在舞蹈学习训练中如果不加以注意

就会成为最容易受伤的一个关节

一旦受到损伤 膝关节又很难康复

直接 影响训练和水平的发挥

舞者膝盖受伤疼痛是常事

小编整理一套方案 教你 如何 缓解:


冷敷20分钟

急性膝部扭伤或发炎

应在 24至36小时内冰敷患处

好处是使血管收缩,减低软组织肿胀

时间最好20分钟

若超过30分钟可能冻伤神经组织



抬高双腿

可将一枕头放在行李箱上

将脚抬高 ,可促进静脉回流

减低患处肿胀


减痛护膝

最好选择中间开孔、

膝盖上下横置拉力带的护膝

可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚



服用药物或补充剂

若剧痛难当,可由医生开服

非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本

长期更会引致胃部不适

另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺

研究发现有助修补受损软骨

服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚


气压低 关节囊易肿胀

人体内大部分关节都有 关节囊

内里的压力通常与大气压力相若

但本身有关节炎旧患者,一般关节囊的

体积都较常人大, 若天气转凉

大气压力减低,关节囊的压力相应会增加

进一步加剧肿胀 ,因而容易刺激

囊内神经







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