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坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel），1988年10月20日出生于南非，职业模特。
坎蒂丝15岁的时候在一个跳蚤市场被星探发现，从而走上模特行业。到16岁时，坎蒂丝每天就已经能赚取40,000欧元的高额报酬。从2010年开始成为维多利亚的秘密签约天使。
2011年坎蒂丝成为维多利亚的秘密时尚秀的开秀模特。
2015福布斯公布《全球最赚钱超模榜单》，坎蒂丝排名第十。
坎蒂丝身材好的令人发指，81-58-85的三围，江湖人称“维秘小腰精”。
坎蒂丝虽然身材好又有钱，人家和男友还恩爱呢。
有没有羡慕得不要不要的
不要舔屏了
动起来
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请千万记住每一次锻炼前
都必须要做至少5分钟的热身运动
虽然这像一个命令式口吻
但是这真的是必须做的一个动作
目标肌群：腹部肌群
动作名称：PLANK（平板支撑）
动作要领：不要塌腰、不要抬臀
从侧面看身体要呈一条直线；注意匀速呼吸
动作时间：尽量坚持 1 分钟
目标肌群：腹部肌群
动作名称：侧式平板支撑
动作时间：尽量坚持左右各做满20个
目标肌群：腹部肌群、大腿
动作名称：换腿式腹部锻炼
动作时间：尽量坚持做满20个
目标肌群：腹部肌群
动作名称：抬腿式腹部锻炼
动作时间：尽量坚持做满15个
目标肌群：腹部肌群
动作名称：旋转式仰卧起坐
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
目标肌群：腹部肌群、大腿
动作名称：蝴蝶式卷腹
动作时间：尽量坚持做满15个
目标肌群：腹部肌群、大腿
动作名称：站立式卷腹
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
目标肌群：腹部肌群、大腿
动作名称：站立式抬腿卷腹
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
目标肌群：臀部
动作名称：负重硬拉（翘臀之王）
动作时间：尽量坚持 1 分钟
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、小腿
动作名称：跳跃式深蹲
动作时间：尽量坚持做满 15 -25 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌
动作名称：单臂上举深蹲（可以单手负重拎一个实心球）
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌
动作名称：单臂弯举负重剪蹲（可以单手负重拎一个实心球）
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌
动作名称：双手举头负重深蹲
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肩部
动作名称：单臂前举深蹲
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉
动作名称：单腿上举式平板
动作时间：尽量坚持左右各做满 10- 15个
目标肌群：腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部
动作名称：双腿分腿并拢式负重卷腹
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：背部、腹斜肌
动作名称：单臂负重变体平板
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：臀肌、肱三头肌
动作名称：骨盆抬臂负重式抬臀
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌
动作名称：负重推胸卷腹
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：腹部肌群、臀屈肌
动作名称：缠腿式卷腹
动作时间：尽量坚持做满 30 个
目标肌群：腹部肌群、臀肌
动作名称：双臂上举深蹲
动作时间：尽量坚持做满 70 个
目标肌群：腹部肌群、背部、上肢
动作名称：前推式平板支撑
动作时间：尽量坚持做满 50 个
目标肌群：大腿内侧、臀肌
动作名称：芭蕾式深蹲
动作时间：尽量坚持做满 30 个
目标肌群：大腿、小腿、腹部肌群
动作名称：跳跃式高抬腿
动作时间：尽量坚持做满 20 个
目标肌群：背部、腹部肌群、大腿
动作名称：变体式俯卧撑
动作时间：尽量坚持做满 10 个
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