健身不练腿，迟早会后悔！

许多人会忽视

腿部的练习或者不爱练腿

认为粗腿会很难看

想做大长腿的型男/美女

觉得练了上半身就够了

结果就造成健身不练腿

身体比例极不协调

有种头重脚轻的既视感

关于健身不练腿

下面这幅图最为形象

（穿上高跟、丝袜毫无违和感~）

或者这种上身strong

下半身像牙签

整体给人一种很娘的感觉

小臂比小腿粗

只练大腿的

还有这样的

这样的

……

（看的我心好累）

“健身不练腿，迟早要报废”

这不是笑谈，更不是恐吓

这样说是有依据的

练腿的重要性

腿部肌肉是人体非常重要的肌群。腿部肌肉占人体肌肉的70%，如果不练腿，那么等于只练了不到一半的身体肌肉，这还能叫健身吗？！

02

许多健身朋友在体重

肌肉围度不增长等的情况下

会选择通过加强腿部训练来突破瓶颈。

03

腿部肌肉的增长会促使睾酮水平的提升

睾酮水平越强，男人的性能力就越强

反之亦然。所以男人想要活儿更好

腿部练习更是必须得练

04

由于腿部是人体最大的肌群

所以增强腿部肌肉的训练

会分泌更多的肌肉生长素

有利于为其他肌肉提供更天然的

营养补剂及更优渥的生长环境。

腿部作为最大的肌群

加强腿部练习能消耗更多的热量

加快减脂速度，降低人体脂肪比例。

深蹲是练习腿部肌肉必不可少的一项运动

它能锻炼到人体的200多块肌肉

很好的锻炼、提升人体心肺功能

因此锻炼腿部肌肉很有必要，尤其是男性健迷们，腿部的锻炼与你的性福密切相关，可千万别忽视了！下面是一套锻炼腿部肌肉的动作，为了一辈子的性福，赶紧练起来吧~

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

每次选出5个动作

每个动作15-20次

做4组

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