健身不练腿，那根本称不上在健身

在健身房中经常会看到一些只练上半身，不练下半身的人。他们只喜欢练二头肌、胸肌、 三角肌，其实腿部肌肉的重要性绝不低于任何一块大肌肉，很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个，a.在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身，b.怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子，c. 累，其实， 腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。 

1）健身不练腿，那根本称不上是在健身，因为腿部的肌肉占人体肌肉70%以上，如果你健身只练了肌肉的30%，一半都没有，那能称作健身么？另外，很多时候遇到平台期，都是需要靠深蹲练腿突破的。

2）腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。 而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

3）在练腿时，由于全身肌肉力量的协调，会有助于其他部位肌肉的更好生长。

4）再次说到腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，因为腿部肌肉多的原因，练腿也能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例，更好的刻画肌肉线条。

5）练腿怕腿粗？要知道，想训练好下身的肌肉绝对不容易的，增加大腿的围度是需要付出很大努力和时间才能做到的，训练大腿会变粗，但不会是你想象那种穿不上裤子那种，那种程度也不是谁想练就能练到的！

健身房练腿训练计划：

动作一：杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM

动作二：杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM

动作三：单脚深蹲 3-4组*最大次数

动作四：杠铃颈后深蹲+农夫走  3-4组*8-12RM

方案二

以下的动作选4、5个动作，每个动作10-15次，做三组

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图文整编／健身男神 班超

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