俗话说，每逢佳节胖三斤。心情不断雀跃的同时，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，上班后，各种不适接踵而来——
随时随地去健身
每逢春节胖三斤，相信这是不少人春节假期过后的真实写照。由于春节期间饮食油腻、睡眠不规律，加之各种零食想吃就吃，春节过后体重上涨确实难以阻挡。然而，要想解决这些问题也并非难事，只要坚持参加体育运动，春节过后瘦三斤也并非不可能。
今年年近六旬的董政经营着一家属于自己的公司，平日里工作繁忙的他，虽然也常常出席各种应酬吃饭的场合，但是却一直保持着良好的身材，谈及保持身材的秘密，他表示就是要多参加体育运动。
健步走、羽毛球是董政平时较为喜欢的两项体育运动，每周至少打两场羽毛球的他，是朋友中的羽毛球高手。不仅如此，他还经常组织公司的同事利用下班的时间一起打球，而且董政坚持打球已经很多年，且不论假期与否，每周到了固定的时间，他都会准时出现在球场上。春节假期，董政除了继续打球以外，还和家人一起去郊区爬爬山，散散步。
而对于春节期间，通过各种体育运动远离假日综合征，董政也有自己的心得，他说：“春节是中国人最重视的节日，所以假期时大家聚餐也变得频繁起来，吃饭时大鱼大肉，加上喝酒，难免身体吃不消。所以，春节期间合理饮食非常重要。此外，就是要多参加体育运动，以我为例春节期间我不仅继续打球，每天还健步走，在家里的时候，我还会练练哑铃，做俯卧撑之类的运动。”
除此之外，董政还有一些小方法贯穿在假期之间进行健身，例如在走亲访友时，他会尽可能地采取步行或骑车的方式，这样不仅可以更加环保，而且可以锻炼身体。而在家看电视时，他也不会长时间地坐在沙发上，而是边运动边看电视。董政表示：“运动可以利用固定的时间，也可以随时随地去健身，在春节假期时尽可能地让自己多一些运动，少一些吃喝，不仅有利于身体健康，而且能够远离假日综合征。”
规律作息精力旺盛
“节后上班第一天，在单位听到的都是‘好累，四肢软绵绵的，老是提不起精神，真不想上班！’、‘本来计划在春节期间要做的事情，发现还没完成，无比焦虑’。”35岁的公司职员赵月有点幸灾乐祸地说，“我没有一点感觉！”。
节后表现出浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中，这是“节后综合征”的表现。节后也是健身房生意最为火爆的时候，上班族们为尽快调整自身状态，选择运动健身来应对“节后综合征”。赵月也选择健身房，与许多人不同，健身是他的生活习惯，就算是过年期间，也没有中断，因此，节后工作他显得精神百倍，活力四射，他才会对办公室的内怨声载道，表现出“幸灾乐祸”。
赵月和妻子都是朝九晚五一族，像许多城市白领一样，繁重的工作压力，让他们选择健身来消除身体和心理上的疲劳。每天早晨6点半起床，晨练半小时；中午两人通过咕咚来进行30分钟的健步走PK；晚上下班，在家附近的健身俱乐部汇合，再活动1小时。“慢慢地习惯了这种生活方式，也明显感觉到身体状态发生着变化。”小赵很满意地说。
2016年初，小两口幸福地当了爸爸妈妈，但这没有影响他们的健身生活。“白天单位忙，晚上家里忙，虽然有父母帮忙，但没有一个好身体，真难以招架。”赵月说。过年七天，小两口回了内蒙古老家。清新的空气，浓浓的乡情，赵月像许多人一样，走亲访友、探亲拜年、同学聚会……但不同的是，他控制着自己的饮食，生活的规律并没有打乱，偶有除夕守岁，也会及时通过睡眠调整。夫妻健身计划也并没有间断，“那好的空气，怎么能浪费，必须抓紧时间锻炼，换换肺。”赵月回味着，“其实过年期间进行锻炼也不用很复杂，每天上午在河边的步道上，就健步走1小时，走起来感觉收不住一样，身体和心理都畅快。要说我的‘节后综合征’那就是不能在家多待上一段时间。”
夫妻二人旺盛的精力，与众不同的表现，让老家和北京的朋友直呼二人是怪咖。其实，这也是他们在无形中传授经验，我们为什么不做呢？
运动疏解要适度
对于上班族来说，每年都会遇到几次长假期，那些三天的小长假还好说，一遇到7天长假，整个作息都被彻底打乱，尤其春节这样的纯粹以聚会、吃喝为主题的节日，往往7天(很多人往往更长)下来，很多人在上班后都充满了疲倦、困顿，甚至产生不少焦躁情绪。
这几年，每次遇到这样既快乐又烦恼的节日时，在北京新街口一家通讯设备公司上班的黄强都会用运动来调节身体和心情，让自己尽快进入正常的状态。黄强说，节日和工作日最大的区别就是作息时间的差异，前者宽松但没有规律、后者紧张但有条不紊，所以在这两种状态中转换，尤其从没规律向有规律转换时，人的心情难免都会有些纠结和懈怠。而更难适应的则是身体，会有很多应激反应，也就是“节日综合征”。
“不少网友和专家都认为用运动和饮食可以有效疏解‘节日综合征’，慢跑、游泳等都很有效。不过，节假日后的锻炼尤其要注意将身体活动开了，才能加大运动量。”黄强对节后的锻炼有很多研究。他说，自己平常的锻炼主要是在单位打篮球，然后就是在自家小区跑步，但春节后一般很难有球打，跑步天太冷也不适宜，所以他最一般选择在小区健身会所游泳。
他觉得游泳是一种最好的放松方式——运动量好调节、身体能真正舒展下来，在水里人的疲惫状态会得到明显改善，对改善睡眠非常有帮助。“每次过完节后，我都会提前一天回来进游泳池，慢慢游几个30米来回。”黄强说，他喜欢潜水，因为感觉身体全在水下时的特别舒服，也特别能改善状态。
无论是游泳还是跑步，在节后倦怠的条件下都不宜太猛，黄强在这方面深有体会，“有一年长假回来后就跑步，跑得快了点，结果很快就发烧了。”他认为，节后人体的免疫能力应该是比较低下的，这时再剧烈活动，一定会出问题。
所以他认为，节后的运动就是为了放松精神、调节身体，这些都应该在非常平缓的运动中实现，再加上合理规律的作息调整，“节日综合征”并不难赶走。
追逐时尚运动过年
“想要摆脱节日综合征，就要将运动进行到底。只要找到自己感兴趣的运动，健身就不是枯燥的事情，还能给年味增添更多的色彩。”30岁的刘阳就过了一个时尚的运动年。
刘阳是北京人，考上了哈尔滨的大学，冬天的哈尔滨给刘阳留下了最深刻的印象。“哈尔滨真的是太冷了，但是我们还是喜欢冬天的时候在室外吃冰棍，特别过瘾。哈尔滨本地的同学还带着我们去看冰灯，很漂亮。”刘阳说，在这样一个冰雪环境里，当然要参加冰雪运动。在东北，到处都是天然的冰场。学校里的足球场冬天就会变成冰场，学校每两年还会举办一次冬季运动会来迎接新年，包括滑冰比赛等，很热闹。刘阳很多东北同学都很会滑冰，有的还会打冰球，很帅气。“在他们的影响下，我也开始学习滑冰。我的舍友就是我的教练。冬天的时候，我们经常一起去学校足球场，或者外面天然的冰场上滑冰。”刘阳说。
毕业后回到北京，到了冬天就会习惯性地很想去滑冰。过年时就有时间了，有过年放假七天刘阳要滑上三四次。“过年时朋友们也都难得聚在一起，今年我提议一起约着滑冰，没想到大家都积极响应，也都很开心。过年不能总宅在家，疯狂吃喝之后又要减肥，又要调整“时差”，太不健康了，像我们这样约着一起运动多健康。”
在哈尔滨生活的时候，冬泳爱好者的出现让刘阳很震撼。刘阳说：“哈尔滨的冬天室外温度达到了零下20多度，叔叔阿姨们特别勇敢，在公园的湖里开心地游着，他们还给我讲冬泳的好处，说冬泳的健身效果明显，还能增强心肺功能等。我特别佩服他们，但是一直不敢尝试。今年春节期间，大学同学来访，我还特意带着她去北京的公园里看人冬泳，一起回忆上学时的美好时光。”
今年春节期间刘阳还进行了一次全新的尝试——滑雪。“一直念叨着去滑雪，却没成行，但是这次身边有个教练自然不能放过。”刘阳口中的教练就是她来访的大学同学。因为十分喜爱滑雪，这位大学同学毕业后留在了哈尔滨，成了滑雪场的一名教练。刘阳说，现在北京在积极筹备2022年冬奥会，他也要出把力，成为冰雪项目的爱好者。第一次滑雪就有教练教，起点高，学得也很快，滑一次下来发现滑雪也是很上瘾的。今年春节过得很充实，学会了一项技能，健健康康过大年真好！
过节健身一举多得
“过年也不能懈怠，不能让球技退步。”“90”后北京小伙儿孟宇蝉联了公司两年羽毛球比赛的冠军。大学毕业后，孟宇进了一家外企工作。注重营造运动氛围的外企让孟宇深感找到了好东家。孟宇告诉记者，他是一个很喜欢自由的人。外企自由的环境和运动氛围很适合他。一进公司，孟宇就加入了羽毛球协会，“我正打算年后加入马拉松协会，看看自己能不能经过科学训练跑下个半马。”
孟宇打小儿就是羽毛球高手。喜欢体育的父亲在孟宇小时候就很注重培养他的体育爱好。羽毛球、乒乓球、游泳，孟宇都学过，不过最后只有羽毛球坚持了下来。热爱让孟宇坚持训练，也让他成了学校的“风云人物”。上学时，孟宇每年都是校羽毛球比赛的冠军，也因此拥有了很多女生粉丝。这些都给了孟宇很大的成就感与自信心，“我特别享受在球场的感觉，上了场就想赢”。如今，问鼎公司羽毛球比赛冠军后，孟宇有了不少“徒弟”，这些都是“慕名而来”想要跟着他学打羽毛球的同事。
“也许别人过年的时候都是大鱼大肉，手机不离手，电视剧、娱乐节目不停转，但是我还是喜欢健身。平时我每周都要打两次球，过年的时候也是一样，球不能停。”孟宇说，过年打球的人少了，场子也好约了，只是平时一起打球的一些同事、同学、朋友回老家了，于是就发了个朋友圈找球友，没想到很多人积极响应，就这样凑起了球局。这样一来，好多很久没见的老朋友也找到了机会聚上一聚，很难得。
孟宇说，虽然过年假期有限，一般都要串门走亲戚、见朋友，时间很紧，但是打球的时间不能少。打球已经成为我生活中一件很重要的事情，习惯了，必须安排在日程上。现如今，过年健身已经成为一种生活方式，很多年轻人都选择了这样的方式过年，很健康。过年朋友们约着一起打球，打完球再一起聚餐，既锻炼了身体，提升了球技，还增进了和朋友们的感情，一举多得。
亲情陪伴共同健身
春节七天假期刚过，刘静就精神奕奕地上班了，丝毫不见厌倦疲劳。同事都抱怨嫌假期太短不想上班，看到刘静精神抖擞，都问她是怎么调节的？刘静说：“没什么啊，春节假期会亲访友不得闲，今年过年唯一不同就是早上起来跟我爷爷去公园练太极，不管多困我都咬牙爬起来去，外面冷空气一吹立刻精神了。”
过年去练太极，相对其他运动项目，对于20多岁的姑娘来说是稍显另类了点，大学毕业后刘静就再也没练过太极，简单的24式早忘得一干二净了。刘静说：“本来放假也没想着运动来着，跟爷爷一起坐着看电视，爷爷突然问我明早愿不愿意跟他一起打拳去，我下意识就答应了。后来想想爷爷年纪大了，这样陪陪他也挺好的。”
春节假期的5天里，刘静每天早起跟爷爷一起走着去公园，在爷爷身边跟着学太极，偶尔爷爷停下来指导刘静的动作，一招一式演示给刘静看。杨氏24式太极，刘静每天跟爷爷学一点，5天下来学会了，假期也结束了。刘静说：“因为我的原因，爷爷总是要打上三遍吧，第一遍完整我跟爷爷顺下来，第二遍爷爷主要演示动作教我，第三遍爷爷带着我整理一遍动作。天那么冷，几遍下来身体热乎乎的。因为过节，公园早上特别冷清，但我跟爷爷学太极的气氛特别好，很久没跟他那么亲近了。”
整个假期刘静一个懒觉都没睡。除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌等等，不知不觉连续几天在过着晚睡的生活。可即使再晚睡，刘静也起来去打太极。刘静说：“起床是很痛苦，不过练完太极回来就觉得精神回来了，身体变得温热柔软，感觉很好。”
春节过后回来上班，很多人由于熬夜和饮食油腻，造成整个机体紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩等出现在脸上气色不好。还有人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、失落。这些情况刘静都没有出现，“太极有放松身心的养生功效，我想应该是因为每天练太极起了效果，调节了我的身体，让我有好状态面对节后工作。”
做自己喜欢的运动
还在上大三的朱薇觉得有效避免“假期综合征”的方法之一就是找一件自己喜欢的事情做，虽然几天上学，但朱薇已经和她的小伙伴们一起徒步旅行。
朱薇说，“我觉得每家春节过的其实都差不多，因为我们还是学生，所以放假比较早，一般回家之后会帮家里提前准备一些过年用的东西或是打扫屋子，迎接春节的到来。过节的几天时间里，陪家里的长辈走亲戚，逛一逛庙会，更多的还是聚在家里玩牌和看电视。因为放假的原因，所以一家人的生物钟也不是很正常，经常到凌晨还没有睡，一觉醒来已经是下午了。”
徒步旅行，走在不同的街道中，像是在用脚丈量一座城市，能看到很多坐车所错过的风景，这种徒步的方式很舒服，不追求速度，但是收获了美景。而且，通过徒步逐步进入运动状态。在一周的恢复训练后，周末不妨去登山或远足，给身体放个假，调节休整。“有效避免节日综合征的办法，就是做自己喜欢的运动。”朱薇说。
节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
