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深蹲1年后，你的屁股会发生什么变化？

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-09-22 17:01

正文

别总是在

开始的时候想着何时结束



学会深蹲无比简单

但是何时看到改变呢？！







当然深蹲带来的变化不仅仅是翘臀

渐渐的，简单深蹲

已经无法满足你的训练

力量训练让你告别松弛的肉体

这不是意外的惊喜

而是你的坚持应得奖励



当然

体重不代表一切

有时数字的增加

相对增加的还有性感




当然这样的改变

不只有外国基因才会这样

基因在坚持面前

落差哪有那么大



看看两张对比

左or右

答案一目了然



问题只是， 你愿意坚持吗？




作为性价比极高的健身基础动作

别人的蜕变对你的说服力

或许还没有那么大

那看看这些深蹲的好处呢？！



脂肪助燃剂


深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话，坚持这种复合运动，它不会让你失望的！



提高运动表现


深蹲会提高你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强。


同时深蹲会帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味你的平衡感在训练中也能得到很好的训练，让你跑的更快，跳的更高，运动表现自然更好。



肺活量明显提升


都说腿是人体的第二心脏，而深蹲是练腿王牌动作，深蹲加速消耗体内脂肪堆积的同时，也会对心肺活力提高要求。练习一个月后，肺活量会明显提升。



提高下半身能力


MAX上面就说了，什么蜂腰翘臀，只是深蹲最表面的作用！


深蹲会给整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素， 蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。想要提高下半身能力， 嗯，此时不蹲更待何时！



一个动作

就能让你健康性感，轰炸你的战斗力！

你还不练吗？！

徒手深蹲

▼

跪式深蹲

▼

靠墙深蹲

▼

壶铃深蹲

▼


不平衡地面深蹲

▼

分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

▼

深蹲跳

▼

杠铃后蹲

▼

杠铃前蹲

▼

猴式深蹲

▼

相扑式深蹲

▼

相扑深蹲跳

▼

垂直蛙跳

▼

半蹲（浅蹲）

▼

手枪式深蹲

▼

深蹲分腿小跳

▼

转体深蹲跳

▼

静蹲

▼

面壁深蹲

▼

哑铃深蹲

▼

深蹲+推举

▼

手提箱式深蹲

▼

单臂壶铃深蹲

▼

深蹲+跳远

▼

相扑蹲+小跳

▼

抛抓壶铃深蹲

▼


首选给自己

做一个30天深蹲计划！

一个月后

你必定会感谢这么刻苦的自己

如果你想学习更多关于深蹲的细节

请在底部菜单对话框

回复： 深蹲

就能得到啦！



当然如果你觉得这些动作实在枯燥

还可以加一些小道具

比如

别人家的猫！



别人家的男朋友！



以及别人家的女朋友们！







请到「今天看啥」查看全文


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