自己弄X的腿，哭着也得矫正

拥有一双笔直修长的腿

我想一定是多数姑娘和小伙子的梦想

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然而腿型不好看的人

大多数情况下是因为自己日常习惯造成的

比如O型腿，X型腿，OX型腿

开腿一时爽，合拢疼仨月

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究竟因为什么，造成的合不拢腿

不是我们今天深究的主题

之前Msir案例过 O型腿 的矫正教程

传送门： 自己走弯的腿，哭着也要矫正

上课了上课了！

今天我们来看看 X型腿 怎么办

为什么要矫正？因为难看啊！

Msir因为多年的运动生涯

也出现了一些 肌力发展不平衡 的问题

所以后来在训练中

就格外注意这个体态的问题

废话不多说

Msir这次就跟大家分享

如何改善你的X型腿问题

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NO、1  X型腿的原因

1.臀：

臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌） ，会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。

如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现 轻微 的X型。

2.腿

股内侧肌力不足（半膜肌、半腱肌），就会导致膝关节活动方向朝内。

3.踝

小腿肚子、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，导致踝关节不灵活，最终出现X型腿。

NO、2  改善方法

肌筋膜放松： 改善踝关节活动度，使用泡沫轴就可以轻松完成， 按15~20分钟

小腿牵拉： 如图所示的姿势，深呼吸然后尽可能的分开两腿，但脚掌要紧贴地面

内收肌群筋膜放松 ： 一样是使用泡沫轴，滑动身体，滚动轴体，如果是深蹲后做，可能会有些酸痛感，可以尝试分成小三次，每次3分钟左右

臀部 ：用弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。这样既能锻炼到臀部肌肉，也把腿部肌肉筋膜往“直”的方向带。这里顺便多嘴一句： 平时健身时任何偷懒行为，都有可能造成形体的变形。