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增肌减脂,一日三餐就这么吃!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-05 17:11

正文


简单粗暴!取材方便!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


以前写过许多

关于健身餐的内容

大家普遍觉得比较琐碎

今天MAX就带来一篇三餐计划

大家可以试试


训练时间

可以根据自身情况

合理调配

只要训练后及时补充蛋白

NO.1 早餐 


脱脂牛奶250ml

蔬菜水果适量

全麦面包2片,蛋青2个



NO.2 加餐 10:00


香蕉一根


NO.3 午餐 12:00


主食200g,肉类150g

蔬菜150g,水果适量



NO.4 训练前 15:00


服用蛋白粉

常温奶或常温水冲服

可以适当提高血液中氨基酸水平

防止训练过程肌肉被分解


NO.5 训练后 17:30


服用蛋白粉

常温奶或常温水冲服

可以迅速补充到肌肉组织中

修复因训练而受损的肌纤维

使肌肉组织得到修复后再生长



NO.6晚餐 18:30


服用蛋白粉

常温奶或常温水冲服

可以迅速补充到肌肉组织中

修复因训练而受损的肌纤维

使肌肉组织得到修复后再生长


NO.7加餐 20:30


水果一个,面包2片,蛋清3个

直至睡觉

肠胃系统刚刚好消化完毕


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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