内家拳都讲松沉，但是要怎么才能松沉，各有各的说法。这里以八卦掌为例，讲一讲松沉，内家拳三家是一家，殊途同归。当然话要说明，这是一家之言，并非就是公理，说出来也主要想与大家讨论，一起学习。头条上发文章，不仔细不行，每天都能被喷出翔来，真心不容易。松沉是内劲下去后再起来。八卦掌先辈孙禄堂先生曰：“内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒里都是松的，如闲庭信步，没练到时，感觉不到，怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来邡里也是可以动的，而且还力大无穷，内功的力量全是从几块脊椎上来的。”
“松”是要有正确的方式方法的，不仅仅是说在嘴上，想在脑子里。而是要身体的物质元素达到了“松”的标准。俗话说“松”的功夫要上身。内功是人的本能，一言蔽之就是放松，放松之后有玄妙。内功的最高境界近乎神仙术，最基本的就是根劲和放松放松之后出根劲，有了根劲更放松。
放松并不容易，医学研究显示人脑决定不做一件事所涉及的脑细胞和消耗的能量，常常超过决定要做什么事。所以，心中想放松其实还是没放松。人真要放松只有一个办法：自信。做自己得心应手的事就是放松。例如：干什么的吆喝什么，射箭的好汉射箭，都是熟能生巧的放松状态。是故有人笑谈“小偷心法”说：“小偷小摸看似在手，其实全在心态。”
武术之放松也要经历招熟而懂劲，懂劲而放松进入神明。八卦掌前辈特别强调，练八卦只有松才能产生气，松是练气的“总法门”。而肩又是内劲呼吸的总“气门”，肩寒气上浮，只有松，才能神静，呼吸才能细缓匀畅。要从形体到精神，从五脏六腑到四肢百骸，将身上的每一个环节全部做到放松。特别是肩井穴松沉到涌泉后身之周围会形成松劲，才能够在“起于根，发于腿，主宰于腰，劲通于背”时小腹、背脊都感到发热，最后“形于手指”时就可达到行气如九曲珠，无孔不入，节节贯穿了。
这个松下去的内劲走向，走的整个是反方向的足三阳经的路线。因为手三阴经是从胸走向手，手三阳经是从手走向头足三阳经是从头上落下去走向脚，然后足三阴经再从腿的内侧到胸腹。所以不光是八卦掌，修炼道家武当功夫的内劲走向路线都呈现出“反者道之功”、“弱者道之刚”的基本信念，以及三丰祖师所云：“顺为人逆为仙，只在其中颠倒颠”的基本道理。有了内气，就会产生内劲，时日愈久，内气愈充；内劲越足，功夫越深。由于高度的放松而舒筋接骨，将人体架骨节解开，使重心向下落至足。日久功深，则可达到骨肉分离的层次，皮肉仿佛是挂在骨头上似的，如果不理解，可以参考猫或者老虎的皮毛与肌肉分离的那种状态。有下必有上，内气从上至下会产生向上反弹的掤劲，借掤劲升腾体会向上节节贯穿上来的贯穿走势，形成“起于根，发于腿，主宰于腰，劲通于背，形于手指，气沉丹田”。气沉丹田。是劲曲蓄而有余之后的发放，是先紧而后松的一口直养的气。这口气松沉的好，可使身之各关节暂时脱开，减少输出损耗，而使出掌攻击距离增长了数寸。
这些奇、异术都是八卦掌法不断突破生理极限成果的展现。这种内劲发出来一般称为“惊劲、弹劲、颤劲”，并且因为骨节松开，扩展了四肢身躯的长度及拓展骨关节的变化空间、角度、适应更为复杂的攻防变化之运用。所谓“筋长力大”，是说“筋长则变化适应能力大大加强”，即变换能力大，机动、灵活性增大、增强，并非是本力增大的意思。
沉的目的，即接对方来力时，我力大而又转换灵活。发则劲力传给对方，自身重心沉稳又不给对方，足下却能走转自如，故有：逢转必沉之说。走圈是八卦拳的基本功，真正做到八卦掌的要领时，初练时怕是紧的不得了，上螺丝一样越上越紧，功夫只有从紧中出，时间长了才能慢慢松下来，这时功夫也才真正的上身了。先要在走圈中反复体会这个松字。八卦掌前辈孙禄堂先生讲只要练得标准，就是在十冬腊月，走上几圈身上就冒汗。内圈手刚开始蹲身下势，就是在极度紧张中求大松大软。练到最后，踮着脚尖走内圈手。
下塌腰克服生理曲线，即腰向后塌，臀向前收，不但有利于腰胯腿放松，而且所发的劲力，能全部到达肩部，只有松得好，筋才能放长。击人击能丈外，离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，所用手法叫“张手雷”，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成。皆是着重于松根节锻炼出来的。几年八卦纯功，必然产生体内体外的变化，力也渐渐的不同。开始练的时候不知道松是什么，不懂为什么松能打人，随着功力的増长，卸去身上的拙力，产生内家拳的力。最初产生的刚力是硬力，不能说是真正的刚，打人疼，伤人的力，不过也算渐渐入门了，然后把硬力松开，产生柔化的力量，可以发人，随着功力的高低，可以达到发人数丈而不伤。分尺劲、寸劲，渐渐的已经懂力了，所谓化刚为柔。
初练八卦掌还是以不发力入手，先练身法、步法，久而久之，身法步法纯熟，自然就可以发力了。不松，螺旋拧根本不到位。向另一个方向平滑转换的时候，会出现死角。需要一挂肉挂在一副骨头架子上转来转去，拧来拧去，钻来钻去，走来走去。松到才能拧到，入门以后，形成的就是松下来的拧。一开始练不发力，是为了行气，怕不会发力乱发，反而乱了气息。松是为了能紧，将肌肉松开方能拧转入内。放松、放松、再放松，步步深入。（本文完）真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。现在传统武学会员（第八期）已经开始招募，五月份开课，里面有很多各拳种优秀的功法，包括桩功、试力、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注传统武学会员招募书（第八期），可以加罗山主微信：18513683927进行交流。
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